Odzywianie 16 latek

Siema, od przyszłego roku biorę się za siebie. Takie postanowienie, ponieważ chcę wyrzeźbić sześciopak na brzuchu. Odstawiam wszystkie gówienka typu fast foody, chipsy, cukierki, cole, napoje gazowane itp. Będzie ciężko, ale cóż zrobić :) Trenuję do tego piłkę nożną, także raczej aktywnym mam tryb zycia. Nie planuję żadnych wyspecjalizowanych treningów ani morderczych diet. Po prostu krótki plan, treningi piłki, + w domu a6w i podciągnięcia na drążku. Nic skomplikowanego, a w wolnym czasie oraz w weekendy godzinne przebieżki nad popracowaniem nad moją piętą achillesową - kondycją.

Teraz mam do Was pytanie, tak jak już wspomniałem, uważam, że pomimo, iż nie należę do najchudszych ( 182cm - 78kg ) jednak nie uważam, aby była potrzebna większa dieta. Nie ma sensu katować się w tym wieku, tym bardziej, przy aktywnym trybie życie. Jedynie co jest musem kompletnym to odstawienie fast foodów. Jednak to nie wszystko, nie do końca znam się na wszystkich proporcjach przez nas spożywanych także chciałbym się was poradzić, czego jeszcze unikać?

Sniadanko jem zawsze w szkole, rano, zazwyczaj jest to białe pieczywo z serem, warzywami. Zmienić to na pieczywo razowe? Kolejnym posiłkiem moim jest obiad - do tego nie przykładam większej wagi, jednak unikam, bo nie lubię ziemniaków. Kolejno popołudniu zawsze sobie coś podjem, niestety często sa to słodycze. Teraz pytanie, czym to zamienić? Jogurty? Nie wiem, czy dużo białka jest dobre? Mogę pić dużo mleka? Co jeść na wieczór? Ok 20? To jest moja słabość, zazwyczaj wieczorem jem dużo. A także co polecacie po treningach? Owoce? Białko?

Z góry dziękuję za pomoc.

Trenujesz piłkę nożną i masz słabą kondycję?

Co do a6w: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit nr 10

Poczytaj na forum posty podwieszone odnośnie odżywiania się, ogólnie unikaj słodyczy, wyrobów mocno przetworzonych, fastfoodów, smażonego.

trening a6w to nie jest żaden trening (gówn*). mięśnie muszą się regenerować a ćwiczenia na brzuch możesz wykonywać co 2 dni na przykład. co do śniadania to lepiej pieczywo jeść ciemne, co do obiadu skoro nie lubisz ziemniaków to możesz jeść ryż, kaszę a mięso czy ryba żeby nie było smażone. co do kolacji to najlepiej chudy twaróg

Mógłby mi ktoś w skrócie napisać, co i o jakich porach powinien jeść? Tak np. myślę o

rano w szkole tak między 8-10 - kanapka = chleb razowy z serkiem topionym + jakimś warzywem

14-15 obiad - praktycznie wszystko oprócz smażonego

17-18 - jogurt, serek wiejski, owoce

19-20 - ?? co dokładnie

tylko wciąż brakuje mi 5 posiłku, proszę o pomoc.

I jeszcze tylko co przed i po treningu?

Masz milion tematów w tym dziale + dużo podwieszonych gdzie wszystko jest. Nikt za Ciebie diety Ci nie ułoży, a to co wpisałeś wyżej jako dieta się nie kwalifikuje