###DZIENNIK### Marcin269 / Maso/rzeźbo/siła %-)

a ja bylem Grinczem

Ja tylko pomagałem nosić prezenty

Siema z rana

Dzisiaj już chyba pójdę na siłke (o ile jest otwarta). I pytanko czy to możliwe, że z nadmiaru białka nerki bardziej pracują i zwiększa się intensywność wydalania moczu? Bo jak chodzę na siłkę to jest OK, ale jak teraz nie byłem te kilka dni, a dieta w miarę dobra to tej nocy w ubikacji zawitałem ~15 razy

Jest to możliwe. Za duża ilość białka i nadmiar wydalany

za dużo poprostu połykałeś w nocy :P
wody oczywiscie

pozatym ja jak nie cwiczylem i mialem 300 b to chodzilem normalnie a nie niewiadomo ile razy lac :D

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-12-19 17:11:48

Zależy od wagi i człowieka

Możliwe, że to 7 herbat i 5 kaw

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-12-19 19:30:16

Ta przerwa mnie poturbowała, ciałem potworzyć ciężary z ostatniego treningu i mi się to udało, ale czasami była walka

Push


Wyciskanie sztangielek na poziomej

6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

Wyciskanie sztangielek na skosie

10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16
15 x 10kg

Push press

6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg


Prostowanie na wyciągu

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Francuz sztangielką stojąc

8 x 16kg
8 x 16kg

Rotacja sztangielką

10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

RELACJE Z TRENINGU

Wycisk sztangielek - masakra ciężko

Skos - tu dołożyłem nawet nie wiedząc, więc nawet OK

PP - w miarę poszło

Triceps - pĄpa, nie dałem CP bo nadgarstek trochę czułem.

Rotacja - OK

Suplementacja

Po treningu 100g Magnum 5000 z Treca



Filmy

PP





~2h po treningu rybka z piekarnika z ryżem

DNT - spokojnie, luźno, można odczuć świąteczny klimacik

Trening spokojny, bo nie chciałem przesadzić jak w push

Pull


Ściąganie "kierownicy" wyciąg górny

10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Wiosło sztangielką

6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

Unoszenie sztangielek na boki

12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg

Uginanie ze sztangą

12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Uginanie ze sztangielką o kolano

10 x 7kg
10 x 7kg

Szrugsy

12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
25 x 30kg

Łydki

30 x cc
30 x cc
30 x cc
30 x cc

RELACJE Z TRENINGU

Ściąganie - lekko dosyć

Wiosło - coraz to lepiej, czuję już fajna pompe na plecach

Unoszenia - powoli z przytrzymaniem u góry, barki spalone

bic - uginanie o kolano szału nie ma

Szrugsy - fajnie szczególnie ten drop set

Filmy

Nie ma bo zapomniałem tel. na siłkę.

Suplementacja

Dzisiaj bez gainera bo wszystko z jedzenia dostarczone