Dziennik Actimelek Kenny

Witam
Nazywam się Patryk, mam 15 lat. Chyba niektórzy mnie tu znają i znowu zaczynam treningi. Dużą przerwę miałem, ale teraz postaram się nie zmarnować mojego życia, czasu i będę starał się w 100% wbijać na siebie masę. Przedstawię w tym temacie informacje dot. treningów, jedzenia, suplementy może też, więc ? Do dzieła !

Wymiary:

Wzrost - 181 cm
Waga - 67 kg (trochę schudłem)
L Przedramię - 26 cm
L Ramię - 31 cm
Barki - 112 cm (nie wiem czy dobrze mierzę)
Klatka - 94 cm
Brzuch (2 pack) - 74 cm

Trening:
Przysiad z hantlem 4x 10
Podciąganie na drążku nachwyt 4x max
Dipsy 4x8-10
Uginanie na biceps 3x10
Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 4x10

Przerwy: 1 min
+ obciążenie, spróbuję dokładać co tydzień 2,5kg

Odżywanie:

Oczywiście nie piszę warzyw. Postaram się ich jeść jak najwięcej.

Śniadanie 7:00
Mleko 200ml
Makaron 80g
Migdały 30g
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek kieliszek
Banan

Szkoła 11:00
Chleb razowy 2x
Dużo wędliny
Jabłko

Obiad 14:30 lub 15:00
Ziemniaki ok. 400g
Mięso 100-150g
Oliwa kieliszek

Po treningu 18:00
Makaron 100g (jeśli dam radę zrobić)
2 Banany

Kolacja 20:00
Jajko lub dwa (jeśli dam radę zrobić)
Bułki grahamki 3x
Oliwa kieliszek

Rozkład treningów:

Poniedziałek - Trening w domu 17:00
Wtorek - MMA
Środa - wolne
Czwartek - MMA
Piątek - Trening w domu 17:00
Środa - wolne lub basen
Niedziela - wolne

Zapraszam do oglądania dzienniku !

Wiesz jaki ja jestem wkur na nia. Wiem ze ten tekst jest bardziej do obrazania w podstawowce no ale kuzwa jak mozna za ocene dacwac kary. Dobrze sie ucze a raz mi sie zdarzylo ...

W sumie elegancko rozplanowane , także z regenracjo powinieneś wyrobić. Daj tylko jakieś miecho do po treningowego ;0

Suplementy:
- Witaminy BODYMAX 1x dziennie
- Wyciąg z pokrzywy 2x dziennie
- Czosnek (mam zamiar kupić)

Nom jakieś mięso ! bo lypa Czosnek/Cebule mam na co dzień + polewam np: na pomidory i cebule oliwę z oliwek polecam Wyciągu z pokrzywy nie sprawdzałem, ale coś Mawashi o tym pisał Actimelek jedyne co to będę zaglądał, i życzył Wytrwałości bo z tą u Cb chyba trochę krucho ? 3ym się !

Powodzenia i wytrwałości ;)

Dzięki, dzięki.

Igor no nie wiem czy jestem słaby wytrwałościowo. Jeśli dążę do czegoś to robię wszystko, żeby to osiągnąć. Ćwiczyłem rok z jedną przerwą i teraz znowu miałem przerwę 2 miesięczną. Miała to być przerwa jakaś na 3 tygodnie lub 4 a tu nagle 2 meichy wskoczyły, ale dalej chcę osiągać większe centymetry.

Walcz Kenny, będę wbijał
Ładny progres w dipsach zrobiłeś przez te ostatnie miesiące

No Lafay dużo mi dał na dipsach, ale nie wiem dokładnie czy zrobię te 8 powt. Wcześniej umiałem przed przerwą a teraz to nie wiem. Jutro się dowiem jak z formą ;d

Wesołych Świąt wszystkim co pakują !
Żeby wam masa szła a redukcja nie sprawiała trudności !
Najlepszego !
i zaj**istego Sylwka ;d

Wzajemnie Actimel !

Wesołych wesołych, i dobrego obijania mord na treningach