POMPKI-różne warianty.

Byku, pare lat temu ćwiczyłem SW i ćwiczyłem w ten sposób: Max 6,5,4 powtórzeń z max ciężarem a między seriami minuta najszybszego tłuczenia w powietrze na pełnym luzie + minuta pełną parą w ciężki worek tak żeby każdy cios wchodził na pare cm w głąb. Po paru tygodniach ciało sie przyzwyczaja a cios miałem podobny do kolesi ważących 30 kg więcej i równie szybki lub szybszy niż wcześniej.

Jestem amatorej jezeli chodzi o pompki i ma z wiazku z tym male pytanko jak oddech kontrolowac tzn kiedy brac wdech kiedy robic wydech z gory dzieki za pomoc

tak samo jak przy wyciskaniu opuszczasz wdech podnosisz wydech

można zrobic pompki na trzy to znaczy że liczymy raz i schodzimy trochę w dół i trzymamy się w tej pozycji przez chwilę następnie dwa i znowu trochę czekamy i trzy tak że tułów jest jak najbliżej ziemi przytrzymujemy trochę i do góry tak samo na trzy pompki robimy klasycznie

Roosik i po tych paru latach, zaszły widoczne zmiany ? może masz foty do porównania ? sog

Takie urozmaicenia różne:



Na youtube są również dwie kolejne części tego filmiku.

Dzięki za temat SOG !

Tylko nie rób czasem samych pompek
(i generalnie nie mając turbowartościowej wypowiedzi lepiej nie odsmażać starych tematów)

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-18 19:03:51

Złota łopata się należy

A tak serio, zamknąć temat.

Ile dni w tygodniu najlepiej, i jakie serie robić? i czy od razu wszystkie podane warianty na raz?.