Witam wszystkich, tak więc aby śledzić swoje "osiągnięcia" zakładam ten oto dziennik :)
CEL - MASA
O mnie:
Staż od początku czerwca 2011r.
1994rocznik.
Wzrost: 173cm
Waga: 65kg
Klatka: 106cm Wycisk na płaskiej 65-70kg
Biceps:33cm
przedramię:27cm
łyda:37cm
udo:49cm
talia:81cm
http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/833/udosp.jpg/
Trening:
Poniedziałek
Klata
Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone rozgrzewką, progresja
Skośna w dół 10,8,8,8 progresja
Rozpiętki 10,8,8,8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8,8 progresja
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8,8,8 progresja
Środa
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MAX,MAX,MAX,MAX
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12,10,8,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,8
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI STOJĄC: 12,10,8,8
PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,8,8
Piątek
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12,10,8,8,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,8,8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12,10,8,8
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
W każdym ćwiczeniu w miarę możliwości zwiększanie ciężaru
Dieta: Generalnie 4-6 dobrych posiłków, diety jako takowej nie prowadzę, może mnie do niej przekonacie :)
Suplementy:
Zażywane wcześniej : Trec - Creatine Micronized 200 mesh + taurine - 400 g
Aktualnie: Omega 3,6,9 i odnovit(poprawa kondycji stawów)
Od stycznia chcę zacząć stosować
Vitalmax - Creatin Monohydrate 500g
Olimp - Taurine Mega Caps 120 caps
oraz SFD - SFD Mass Activator 3000g
Aktualnie 1tygodniowa przerwa w treningach w celu regeneracji z powodu braku czasu :)
Prosił bym o edycje 1 postu tym powyżej