Masa, masa, masa ektomorfik

Witam wszystkich, tak więc aby śledzić swoje "osiągnięcia" zakładam ten oto dziennik :)

CEL - MASA

O mnie:
Staż od początku czerwca 2011r.
1994rocznik.
Wzrost: 173cm
Waga: 65kg
Klatka: Wycisk na płaskiej 65-70kg
Talia : 81cm
Biceps :
Przedramię :
Udo :
Łydka :


Trening: (uzupełnie przy chwili wolnego czasu)



Dieta: Generalnie 4-6 dobrych posiłków, diety jako takowej nie prowadzę, może mnie do niej przekonacie :)

Suplementy:
Zażywane wcześniej : Trec - Creatine Micronized 200 mesh + taurine - 400 g

Aktualnie: Omega 3,6,9 i odnovit(poprawa kondycji stawów)

Aktualnie 1tygodniowa przerwa w treningach w celu regeneracji z powodu braku czasu :)

Wymiary, zdjęcia i trening wrzucę jak będę miał chwilę wolnego ;)



Zmieniony przez - leelum w dniu 2011-12-17 23:58:51

Zmieniony przez - leelum w dniu 2011-12-18 00:00:16

no to napisz cos o planie i żarciu

I wstaw zdjęcia.

Poniedziałek

Klata

Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone rozgrzewką, progresja
Skośna w dół 10,8,8,8 progresja
Rozpiętki 10,8,8,8

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8,8 progresja
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8,8,8 progresja

Środa
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MAX,MAX,MAX,MAX
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12,10,8,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,8

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI STOJĄC: 12,10,8,8
PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,8,8

Piątek
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12,10,8,8,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,8,8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12,10,8,8

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8

W każdym ćwiczeniu w miarę możliwości zwiększanie ciężaru

Na razie tylko jedna fota
http://imageshack.us/photo/my-images/713/sfdm.jpg/

Biceps:33cm
przedramię:27cm
łyda:37cm
udo:49cm
Klata:106cm
talia:81cm







Zmieniony przez - leelum w dniu 2011-12-18 10:47:11

Zmieniony przez - leelum w dniu 2011-12-18 10:48:19

Zmieniony przez - leelum w dniu 2011-12-18 11:29:58

Zmieniony przez - leelum w dniu 2011-12-18 11:44:43

Zmieniony przez - leelum w dniu 2011-12-18 11:58:30

Powodzenia! Będę od czasu do czasu zaglądał jak postępy

Co do treningu to nie wydaje mi się że trening z partią 1x tydzień będzie dobrym wyjściem. Bardziej zastanowiłbym się nad prostym FBW, który daje dobre efekty. Lecz lepiej poczekaj na wypowiedź adzika on na pewno Ci doradzi.
Dietę jakąś masz?

Generalnie nie, staram się jeść dużo i zdrowo, talia stoi w miejscu a masa rośnie więc nie do końca będę to teraz zmieniał

Widać po budowie, ze raczej martwić o zatłuszczenie to się nie musisz.
Ale też musisz zadbać o w miarę rozsądne żarło bo szanse na fajną sylwetkę są


Pytanko - czemu taki plan? Możesz trenować tylko 3 dni ?

Generalnie jestem w stanie wykonywać 4 a nawet 5 treningów w tygodniu, ale pytanie czy już tego potrzebuje ? No i obawy "co za dużo to nie zdrowo" puki co w tym tygodniu jest moja pierwsza przerwa odkąd ćwiczę z powodu bóli w barkach a nie chce ich pogłębiać, mimo że posiadam dość silną wole, nie wiem czy nakładając więcej treningów nie zniechęcę się:) no cóż jestem otwarty na propozycje, na pewno wszystkie rozważę

http://imageshack.us/photo/my-images/833/udosp.jpg/ - udo

Zmieniony przez - leelum w dniu 2011-12-18 15:32:50

leelum

Generalnie jestem w stanie wykonywać 4 a nawet 5 treningów w tygodniu, ale pytanie czy już tego potrzebuje ? No i obawy "co za dużo to nie zdrowo" puki co w tym tygodniu jest moja pierwsza przerwa odkąd ćwiczę z powodu bóli w barkach a nie chce ich pogłębiać, mimo że posiadam dość silną wole, nie wiem czy nakładając więcej treningów nie zniechęcę się:) no cóż jestem otwarty na propozycje, na pewno wszystkie rozważę

http://imageshack.us/photo/my-images/833/udosp.jpg/ - udo

Zmieniony przez - leelum w dniu 2011-12-18 15:32:50

Jeżeli chcesz wybrać jakiś poszczególny trening wejdź TUTAJa na pewno znajdziesz coś dla siebie. Pamiętaj o tym aby trening zawierał przysiady gdyż nogi są fundamentem.
Udo wygląda przyzwoicie.
Rosnij.

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-12-18 15:50:16

Witam wszystkich, tak więc aby śledzić swoje "osiągnięcia" zakładam ten oto dziennik :)
CEL - MASA

O mnie:
Staż od początku czerwca 2011r.
1994rocznik.
Wzrost: 173cm
Waga: 65kg
Klatka: 106cm Wycisk na płaskiej 65-70kg
Biceps:33cm
przedramię:27cm
łyda:37cm
udo:49cm
talia:81cm

http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/833/udosp.jpg/

Trening: Poniedziałek

Klata

Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone rozgrzewką, progresja
Skośna w dół 10,8,8,8 progresja
Rozpiętki 10,8,8,8

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8,8 progresja
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8,8,8 progresja

Środa
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MAX,MAX,MAX,MAX
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12,10,8,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,8

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI STOJĄC: 12,10,8,8
PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,8,8

Piątek
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12,10,8,8,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,8,8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12,10,8,8

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8

W każdym ćwiczeniu w miarę możliwości zwiększanie ciężaru



Dieta: Generalnie 4-6 dobrych posiłków, diety jako takowej nie prowadzę, może mnie do niej przekonacie :)

Suplementy:
Zażywane wcześniej : Trec - Creatine Micronized 200 mesh + taurine - 400 g

Aktualnie: Omega 3,6,9 i odnovit(poprawa kondycji stawów)
Od stycznia chcę zacząć stosować
Vitalmax - Creatin Monohydrate 500g
Olimp - Taurine Mega Caps 120 caps
oraz SFD - SFD Mass Activator 3000g


Aktualnie 1tygodniowa przerwa w treningach w celu regeneracji z powodu braku czasu :)

Prosił bym o edycje 1 postu tym powyżej