TRENING KETTLEBELL

Ja to na kettle się przerzucę kiedy nie będzie czasu na siłkę.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-17 17:59:17

Wazz, ja najpierw muszę zakupić ławeczkę i obciążenie na sztangę. :)

Ławeczkę, tak jak dipsmaszynę, zawsze może zrobić sam

Wolałbym kupić, coś co na lata starczy.
A i czułbym się bezpieczniej ;)

Venc, jasna sprawa


Pozwolę sobie powtórzyć moje pytania, żeby nie umknęły Rudemu i Panteonowi, których opinię chciałbym znać

1) ćwiczę odważnikiem 16kg, nagrywając ruch zauważyłem że przy wymachu oburącz powstaje mi lekki koci grzbiet, natomiast przy jednorącz nie ma go prawie w ogóle - macie może jakąś "sztuczkę techniczną" jak zaradzić temu przy oburącz ? Czy po prostu czasu potrzeba ?
2) Rozwijając wymachy jednorącz lepiej pójść w machanie coraz wyżej (obecnie macham do wysokości twarzy) czy w większą liczbę powtórzeń ?

Z góry dziękuję

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-17 21:48:13

Chyba lepiej pójść w ilość - skoro jakość dobra...

Ja macham do poziomu pasa-byleby napięcie było OK. Niektórzy robią swingi LOW - bo minimalizuje się moment bezwładności.. a przy tym wydłuża czas napięcia mięśniowego..

Dzięki za odp. A cóż to ten swing low, właśnie wymach w krótkim zakresie ?

Edit:
Jeszcze z ciekawości - jaki byś zaproponował plan na moment gdy uznam, że to co już`robię (wymach, nadrzut z podrzutem, przysiad przedni) opanowałem i "chcę więcej" ? Coś z tureckim wstawaniem, rwania, wariacje wyciskań ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-17 22:56:43

LOW - nisko, czyli krótszy ruch..
MEDIUM - średnio (poziom pasa/barków)
itd..

Jak mam parę (energię) - to robię do poziomu barków.. Jak nie - to do pasa.. No, różnie..
Niektórzy robią tak ciężkie wymachy (np. z 48kg), że gdyby zrobili wysoko, to by ich pociągnęło (albo by nie utrzymali kettla, bo to jednak siła) - dlatego robią nisko...

jaki byś zaproponował plan na moment gdy uznam, że to co już`robię (wymach, nadrzut z podrzutem, przysiad przedni) opanowałem i "chcę więcej" ? Coś z tureckim wstawaniem, rwania, wariacje wyciskań ?

Sam sobie odpowiedziałeś :)
Extreme Kettlebell Cardio Workout polecam.. Są to zestawy kilkuminutowe z naciskiem na górę, dół, push, pull itd.. Polecam.
Możesz robić "splita" - góra/dół/push/pull albo FBW - albo poznawaj nowe ćwiczenia, albo skup się na tym co potrafisz..
Albo jedno i drugie.

Co do okrągłych pleców - zadbaj o dobrą postawę, bo odbije się to na Twoim zdrowiu ("kręgosłupie piersiowym").
Barki w tył, "w kieszonkach", łopatki do siebie, plecy proste.
Wiem że łatwo się mówi i po kilku ruchach już sie nie zwraca na to uwagi, ale... trzeba próbować.

Przy 2hand swing kettel cięgnie Cię w tył do dołu - automatycznie "wyginając" Ci plecy. Jak robisz jednorącz, to zapewne skręcasz ciało w tułowiu!! Też taka jakby amortyzacja.. Oczywiście nie powinno się skręcać. (zaraz ktoś powie, że powinno) Jak robię jednorącz z 20-24kg, to siłą rzeczy - skręcam się, ale staram się to minimalizować.

Czy to dobrze, czy źle - nie wiem :)

Powodzenia!

Patrząc po filmikach i postępie jaki zrobiłem to myślę że w ciągu nastepnych kilku treningów opanuję prostość do końca. Ten skręt wystepuje w prawej ręce, ale też już go minimalizuję.

Dziękuję za wskazówki, są dla mnie bardzo cenne
Niech Moc będzie z Tobą!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-18 16:28:58

Czołem!

wczoraj ciąg dzlszy moich zmagań czasowych, które przedstawiały się następująco

30
60
90
120sek
pierwsza seria spoko 8 z prędkością 8 powtórzeń na minuten:)
reszta

P L
30 4 4
60 9 10
90 10 10
120sek 13 12

Druga seria trochę słabiej wiadomo większe zmęczenie szczególnie lewa ręka się męczy, zauważyłem tez ciekawą rzecz, kiedy czuję zmęczenie przyspieszam ćwiczenie i tak ostatnie 120 sek lewą ręką zrobiłem 8 powtórzeń w chyba 1 minutę i 10 sek i myślałem że to koniec i żeby rzucić KB i kończyc serię ale spojrzałem na stoper jeszcze 50 sek i spokokojnie odpoczywając SWINGUJĄC (CLEAN bardziej mnie męczy) dojechałem jeszcze 2 ćwiczenia.

WAZZUP !twoje swingi, tak jak napisali Panteon i VENC1, pracuj bardziej nogami( czyli bardziej je uginaj, schodź niżej) i hamuj KB, mi też pomogło odginanie głowy do tyłu w fazie gdy KB masz miedzy udami.
Jeżeli szukasz jakiś ćwiczeń z różnymi typowymi dla KB "sztuczkami" jak TURKISH GET UP, WINDMIL czy inne
to ""Steve Cotter Extreme Kettlebells"" jest pełny takich treningów, oddzielnych na górna i dolne partie ciała, brzuch, plecy oraz całe zestawy ze wszystkim razem, to sa 4 odzielne DVD dostępne na BTJUNKIE.COM (oczywiście musisz skasować po 24 godzinach na dysku:) plus drugie DVD""Steve Cotter Encyclopedia of Kettlebell Lifting"" tam wszystkie ćwiczenia są dokładnie pokazane, wytłumaczone, objaśnione itd


POZDR





Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2011-12-19 11:23:39