Płeć :
Wiek :21
Waga :83-84
Wzrost :187
Cel treningowy :sylwetka + siła
Staż treningowy na siłowni :pół roku pół roku temu
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka hantle gryfy łamany prosty
Dieta :w planie
Przeciwskazania medyczne :bral
Zażywane suplementy :w planie
Ostatnio przerabiany plan:split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):około 60,80,60
Nie jestem w stanie stwierdzić czy jestem endo czy jakie bo tak klatka wąska ręce cienkie ale brzuch jak widać otłuszczony nogi troche też.
Dlatego tu pytanie co mam zrobić aby uzyskac w miare poprawną sylwetke narazie nie chodzi mi o jakis atletyczny wygląd. Waga jest raczej w pożątku wiec nie wiem co robić czy najpierw masa póżniej redukcja czy co.
Jeszcze jedno pytanko po dlugiej przerwie byłem na siłowni no i zmniejszyłem ciezary ale za mało(np serie 12/10/8 40 43 46 kilo) . Serie niby zrobilem ale mięsnie bolały mnie przez ponad tydzien to nie jest normalne. Zrobilem przerwe ponieważ sie przeziębilem. W sumie tydzien przerwy. I spadki były ogromnie zrobilem serie 12 /10/ 8 ale ciezarem 40 40 37 z czego taki spadek z przetrenowania czy moze przeziebienie nie doleczone czy co.
I co jest ze mna nie tak normalnie ludzie w moim wieku podnoszą przewaznie 60 na klatke bez zadnego treningu a ja no moze sie obijalem ale w miare regularnie cwiczylem przez poł roku. Jak zaczynałem podnosiłem 40 na wycisk na płaskiej. Może być to spowodowane tym że spozywam bardzo mało płynów czy z czym.
Zmieniony przez - dwujednorozec w dniu 2011-12-15 22:47:53