dieta,trening teraz odżywki ;)

cokolwiek by było to dieta jest słaba i daj sobie spokój z odżywkami

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-12-15 20:34:37

no to napisz poprawcie mi a nie ...

https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html
Poczytaj
Po prostu daj sobie spokój z odżywkami.
bagatela zaczynasz dopiero ćwiczyć i już odżyweczki.
Musisz przyłożyć się do dietki i treningu bo bez tego ani rusz. A na Odżywki przyjdzie czas.
Dieta z czegoś wynika...tj. z konkretnego zapotrzebowania kalorycznego i jego odwzorowania w diecie.

https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/

(musiałem w dwóch odp)
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
Skorzystaj z tych linków
Jeśli ci naprawdę zależy to przyłóż się do lektury, poczytaj i postaraj się ułożyć odpowiednią dietę.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Jeśli chodzi o trening to korzystaj z tego linku i poczytaj o FBW
Jak ogarniesz te dwie rzeczy to wpisz tutaj prowizoryczną dietkę i trening a wtedy pomożemy

W 1 posiłku brak białka
Te 5-6h odstępu między posiłkami to dużo, nie bedziesz głodny? Radziłbym rozłożyć ten chleb, i nie żałuj, te pajdy duże krój, jak da rade zastąp szynke innym mięchem :D
Mus to mus, sam w szkole jem kanapki :(
3 posiłek jest ok
Po treningu daj lepsze źródło białka a twaróg zostaw na noc.
Brakuje zdrowych tłuszczy. Znaleźćtakowe możesz w rybach, orzechach np. włoskich, oliwie z oliwek, tłustszych mięsach. Warzyw też możesz jeszcze troche dać, chociażby na śniadanie i po treningu.

Zapotrzebowanie kcal i zapotrzebowanie białek, węgli, tłuszczy.