Redukcja by Karniak ;]

10.12.2011 Dzień 32 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Mój zakwas na chleb wykipiał mi ze słoika. Stał na kaloryferze i wypełz z niego jak ślimak na ścianę. Teraz będę musiała znaleźć jakąś farbę

Dieta
Warzywa: 3x czerwona papryka, 200g szpinak, 2x pomidor, brokuł, kiszona kapusta na ciepło, 3 pieczarki, cebula
Płyny: 2l wody, 2 kawy, 2 zielone herbaty, 1 czerwona herbata, 1 yerba mate
Inne: 3g omega3, Mg+B6, żeń-szeń, wit. C, cynamon

Mam nadzieję że Ladies jedzą rodzynki ;)

Trening

Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony, 30 przysiadów, przysiady ze sztangą 10x10kg, 10x15kg, wyciaskanie 10x15kg. Muszę się w końcu nauczyć HIM i HAM żeby robić jako rozgrzewkę.

Siłowe
A. Na razie chyba zostanę z tymi ciężarami, bo ledwo wstawałam
B1. j.w. ostatniego powtórzenia nie dałam rady zrobić
C2. muszę w końcu przełamać te 6kg na następnym treningu

Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia

Aero razem 30min
10 min bieżnia
10 min rowerek (w tym iterwały 30/30)
10 min orbitrek

Dzisiaj moje pomiary, jakieś dziwne to wszystko. Ostatnio mnie strasznie wybrzuszyło.
Jako gratis zdjęcie brzucha sprzed 3 lat - chudo było i bez okresu

11.12.2011 Dzień 33 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Dieta
Warzywa: 2x czerwona papryka, brukselka, kiszona kapusta na ciepło
Płyny: 1,5l wody, 2 kawy, 2 zielone herbaty, 1 czerwona herbata
Inne: 3g omega3, wit. Trec Multi Pack, cynamon

Trening B nr 5


Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony, 35 przysiadów.

Siłowe
C1. Po wypadach nadal bolą mnie przedramiona, robią się takie twarde i bolą też tak dziwnie kostki w palcach ;/ może rękawiczki pomogą.
Ogólnie robiłam dłuższe przerwy, bo ciężko mi już to idzie z tymi ciężarami.

Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia

Aero razem 15,5 min
10 min bieżnia
5,5 min wioślarz (w tym iterwały 30/30 - najszybciej było 2:04 min / 500 m)

12.12.2011 Dzień 34 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

DNT - w pracy 12h ;/
Zapowiada się ciężki tydzień

13.12.2011 Dzień 35 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Kolejny dzień pracocholika ;(
Może jutro uda mi się skoczyć na siłownię

Strasznie nudny ten mój dziennik

Już 5 dni dokarmiam zakwas, więc powinnam jutro upiec chleb ale nie wiem jak to z czasem wyjdzie... najwyżej znowu go dokarmię ;]

Fajny czytelny dziennik masz, a nie nudny

to co że czytelny jak wypisek z treningów ciężko się doszukać bo ich tak mało :( Niestety do kwietnia/maja nie będę mogła ćwiczyć tyle ile bym chciała, bo w pracy mam tzw. 'sezon' ;/

14.12.2011 Dzień 36 B BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Dieta
Coś nie mogę zrzutu wygenerować, ale była na 100%.

Trening A nr 6

Rozgrzewka dynamicznie różne wymachy, skłony

Siłowe
Zapomnialam wziąć mojej rozpiski z ciężarami na poprzednim treningu więc wszystko robiłam z pamięci. Z ciężarami trochę nie trafiłam, ale za to dobre ćwiczenia zrobiłam, więc z moją pamięcią jeszcze tak źle nie jest

B1. Tu się pojawiła propozycja dyżurnego trenera na siłowni, abym zamieniała to ćwiczenie na wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim, bo wg niego to ćwiczenie B1 które teraz robię jeszcze bardziej mi zmniejszy piersi. Może lepiej żebym zamieniła te ćwiczenia??

Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia

Aero razem 20min
10 min orbitrek
5 min wioślarz - iterwały 5x 30/30
5 min orbitrek

15.12.2011 Dzień 37 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Dieta
Warzywa: 3x czerwona papryka, szpinak, warzywa z grilla
Płyny: 1L wody, 4 kawy, 2 zielone herbaty
Inne: 3g omega3, wit. Trec Multi Pack, cynamon, wit. C

Lubię czerwoną paprykę, ale jak jem surową to mam dziwne uczucie, że część brzucha od pępka do żeber jakoś mi się napina, pęcznieje.

Trening
"Miękkie nogi"
1 burpee, 15 przysiadów
2 burpee, 14 przysiadów
...
13 burpee, 3 przysiady

+ ATG challange 50 przysiadów rano + 55 przysiadów wieczorem (musiałam nadrobić zaleglości)

Więcej burpee nie dałam rady, pod koniec czułam się tak samo jak bym miała mieć przeziębienie ;/

16.12.2011 Dzień 37 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Cały dzień w pracy, bez czasu na trening - wyszłam z domu do pracy o 8, a z pracy wyszłam o 20 ;/
Najbliższy urlop przewiduje w maju wtedy będę nadrabiać zaległości treningowe :]


Dieta
Warzywa: 3x czerwona papryka, w restauracji kapusta kwaszona zasmażana,
Płyny: 1L wody, 3 kawy, 2 zielone herbaty, melisa
Inne: wit. Trec Multi Pack, cynamon

Posiłek o 13 zapomniałam zmienić - w bufecie zjadłam kaszę gryczaną z kotletem z kurczaka panierowanym (panierkę zeskrobałam bo nie przepadam)

Trening
ATG challange x55 i x60 przysiadów