Dieta na mase do oceny

Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 178
Cel: masa

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3057 kcal

6:30 - Śniadanie I: kcal/B/W/T
- mleko 1,5% [250 ml] 110/7,5/11,75/3,75
- płatki owsiane [100 g] 366/13,5/54,5/7
- oliwa z oliwek [5 ml] 41,1/0/0/4,57
- orzechy włoskie [15 g] 96,75/2,4/1,73/9,05
10:35 - Śniadanie II:
- serek wiejski [200 g] 242/24/8,4/10
- chleb razowy [100 g] 187/5,8/53,7/1,8
12:35 - Śniadanie III:
- chleb razowy [100 g] 187/5,8/53,7/1,8
- ser żółty [3 plastry] 200,4/15/0/15,6
- szynka [100 g] 120/16/1/2,4
- ciasteczka owsiane [100 g] 298,35/8,3/52,23/5,41
17:20 - Obiad:
- ryż [100 g] 344/6,7/78,9/0,7
- pierś z kurczaka [150 g] 181,5/32,7/0/5,55
- jabłko 72,5/0,38/16,54/0,25
- oliwa z oliwek [15 ml] 123,3/0/0/13,7
- sałatka z tuńczykiem [100 g] 122/6/9,2/1,9
20:00 - Kolacja:
- mleko 1,5% [125 ml] 55/3,75/5,88/1,88
- twaróg chudy [125 g] 107,5/22,5/4,38/0
- jabłko 72,5/0,38/16,54/0,25
- orzechy włoskie [15 g] 96,75/2,4/1,73/9,05

Suma:
- 3023,675 [kcal]
- Białko - 173,711 [g]
- Węglowodany - 370,181 [g]
- Tłuszcze - 94,635 [g]

Ilość g/kg masy ciała:
- Białko - 2,99 [g]
- Węglowodany - 6,38 [g]
- Tłuszcze - 1,63 [g]

Moglibyście jeszcze doradzić mi jakie warzywa mam jeść i kiedy, najlepiej żeby nie miały za dużo białko, bo jak widać i tak mam go trochę za dużo.

Zmieniony przez - Deser1 w dniu 2011-12-11 18:09:00

Pomoże ktoś?