Przemiana suchoklatesa (masa:plan+dieta;pomoc)

Ok, z obliczeń wyszło co następuje:

całkowite zapotrzebowanie 3700kcal
białka: 600kcal
węglowodany: 2100kcal
tłuszcze 1000kcal

Jakbyście mogli to powiedzcie czy to w miarę w normie a ja biorę się za plan posiłków.

Zmieniony przez - mozekiedys w dniu 2011-12-10 23:30:06

normalnie

Dobra, trochę mi to czasu zajeło i nie wiem do konca czy dobrze to zrobiłem ale pokazuje:

Wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie jest:
białko: 165g
tłuszcze: 90g
węglowodany: 375g
kalorie: 3100kcal

Poniższy plan spełnia wszystkie te założenia w lekko ponad 100%

Dostarczona ilość na KG masy ciała to
białko: 2.5
tłuszcze: 1.2
węglowodany: 5.3


09:00
-3 jajka na twardo
-dwie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
-1 banan

11:00
(kanapki z piersią indyka)
-dwie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
-mięso z piersi indyka bez skóry
-połowa pomidora
-połowa ogórka zielonego
-twarożek wiejski ze szczypiorkiem

13:00
(tortilla z tuńczykiem)
-tortilla pszenna
-jeden pomidor
-połowa ogórka
-ćwierć cebuli
-sałata
-puszka tuńczyka w sosie własnym
-oliwa z oliwek

16:00
-torebka ryżu białego
-mięso z piersi kurczaka bez skóry
-brokuł/kalafior
-szklanka soku pomarańczowego

[trening]

18:00 po treningu
tutaj muszę sobie chyba załadować jakąś odżywkę z węglowodanami, bo nie jeste w stanie już więcej tego zjeśc chyba a brakuje jakies 50g

21:00
-Serek wiejski lekki
-Oliwa z oliwek

Ogólnie to do każdego dania dołożę sporo ważyw (bo dosyć dużo ich jem)

Dzięki i pozdrawiam

po treningu moglbys jakiegos gainera przyladowac

poza po treningowym, wszystko git

W takim razie porozglądam się za jakimś gainerem, który mógłbym spożyć po treningu. Czy coś jeszcze powinienem włączyć do swojej diety? Jakieś witaminy, tran czy coś w tym stylu?

Możesz witaminy dać jak mało zjadasz owoców/warzyw. Zapytaj przed zakupem o gainer