Potrzebna pomoc SPECJALISTY !!!!!

Co wszyscy z tą utratą dynamiki:D Zupełnie jak dziewczyny które myślą że po 2-3 treningach będą wyglądały jak kulturystki i dlatego się boją trenować.
-nie przybierzesz nagle, w niekontrolowany sposób dużej ilości mięsa
-dopóki będziesz trenował ten hokej intesywnie nawet jak przybierzesz 10kg masy to niewiele na dynamice stracisz (a wg mnie szał będzie jak przytyjesz z 3-4)
Więc mówiąc krótko - nie s*aj pod siebie tylko trenuj

Odpowiedni trening siłowy jeszcze tę dynamike poprawi.

Ignatus skąd możesz wiedzieć,że nie spadnie dynamika,to nie jest to samo jeżeli chodzi o laski,bo fakt one sieją paranoje ale to est co innego ,uprawiasz jakiś sport dynamiczny,że podstawy by tak mówić ?

Ja poprosiłem o pomoc ,to nie chcę żeby mi ktoś morały prawił bo ja też już troche tego "chleba" zjadłem,ale są ludzie którzy więcej go zjedli,i proszę ich o pomoc ;),o Pewien plan pod moją sylwetkę no i dietę na suchą masę,ja mam pewne swoje rzeczy też,ale chce zobaczyć co mi inni powiedzą po swoich doświadczeniach ..

Czekasz na gotowe? W tym dziele tak nie ma, zresztą chyba w żadnym na forum. Wysil sie i zaproponuj coś. A diete ułożysz w dziale Odżywianie.

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda
Poniedziałek:
Klatak ok 70-80% max obciążenia
płaska 6x10 80kg
skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg
Rozpięki:6x10 15kg

Triceps:70-80% max obciążenia
Uginanie sztangielek z za głowy 5x10
liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10
prostowanie rąk w dól na maszynie prostym drążkiem 5x 12
na koniec małymi hantelkami max 6kg prostowanie rąk w kociej pozycji to tyłu ile sie da 3x
Brzuch Ćwiczenia od trenera z hokeja


Wtorek: Nogi odpoczynek od siłowni trening z trenerem.


Środa:
Plecy 80% max obciążenia.
Podnoszenie na drążku szerokim chwytem 2x12
Podnoszenie na drążku średnim chwytem 2x12
Podnoszenie na drążku wąskim chwytem 2x12
Przyciąganie drążka dl klatki w pozycji prostej 3x10-12
przyciąganie drążka do klatki w pozycji oodchylonej 110-120 stopni 4x8
przyciąganie sztangi w pozycji kociej do brzucha nad chwytem 3x12
przyciąganie sztangi w pozycji kociej do brzucha pod chwytem 3x10
Martwy ciąg około 50-60% max obciążenia 4x20-25
ciągnięcie prostego drążka w dół prostymi rękami 4x10
Biceps:70-80% max obciążenia
w pozycji stojącej łamanym gryfem w wąskim uchwycie 4x8-10
w pozycji stojącej łąmanym gryfem nad chwytem 4x10
w pozycji stojącej prostą sztangą pod chwytem 4x8-10
hantelkami na przemian pod chwytem 4x 8-12


Brzuch

Czwartek:
Przed ramię:
około 70% max obciążenia
w pozycji siedzącej sztangą uginanie nadgarstków do góry 5x ile sie da
w pozycji stojącej uginanie nadgarstków do tyłu większym obciążeniem 5x ile sie da
Wiszenie na drążku z obciążeniem ile sie da.
Brzuch

Piątek:
Barki:70-80% max obciążenia
wyciskanie sztangi stojąc pod chwytem s przodu 4x10
wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej z przodu ze skrętem nadgarstków 4x8-10
zarzyucanie sztangi na klatke nad chwytem z wycisnięciem do góry 4x10
unoszenie sztangi z przodu bez martwego punktu 4x10
Super seria hantelkami ze zmniejszeniem obciążenia a zwiększeniem liczby powtórzeń 3x6-8-10
Brzuch

Oczywiście to jest plan który ułożyłem i wcieliłem go od niedawna ponieważ co jakieś 3-4 miesiące staram się zmieniać ćwiczenia,serie liczby powtórzeń i ciężary.Sobota i niedziela mam Mecze Ligowe.
Przypominam że codziennie mam treningi hokeja około 1,5h na lodzie + około 30 min z trenerem na sucho jak to oceniacie ?

Zmieniony przez - Szelii w dniu 2011-12-10 15:14:06

Zmieniony przez - Szelii w dniu 2011-12-10 15:15:02

Zmieniony przez - Szelii w dniu 2011-12-10 15:16:14

Zmieniony przez - Szelii w dniu 2011-12-10 15:22:33

Ogromna objętość, ogólnie przeładowany plan.

hmm to może dlatego tak ale mi taki plan nie sprawia trudności jakoś strasznych siłowo daje rade,tylko na wyglądzie mało przybieram moge dodać jeszcze zdjęcie pleców bo mam tak mnie więcej to wygląda.

Notujesz postępy siłowe czy tez masowe?

jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 60 kg miałem około 15%bf
Siła Klata 55kg max
bic nie pamiętam martwy ciąg 80kg
po około 4 latach +\-
waże 78kg
wezma max na klatę 125kg lekko poszlo ale nie próbowałem więcej
martwy ciąg 220kg bf 9-10%
Najwięcej ważyłem 81kg przy 14% bf

Zmieniony przez - Szelii w dniu 2011-12-10 16:15:04