st_ud - chudo - wiadomo, ale jakoś powolutku i do przodu
http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Venc1LqPrzeyebane masz, ale masuj, masuj. Będzie dobrze :)
Mam czas, nigdzie mi się nie spieszy Grunt to zrobić dobrą masę około 80lat, żeby karawan zderzakiem o ziemie zaczepiał Więc damy rade
I tak - mam przeyebane ^^
http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy
Dzień treningowy!
Jedzenie:
7:30
Owsiane + mleko + rodz
Jajecznica + razowy + ważywa
11:00
Razowy + szynka ze schabiu + ogórek
14:00
Ryż + kurczak + sos + surówka
16:00
Ziemniaki + pulpety + sos + ważywa
po tren. węgle
19:00
Kasza gryczana + cyc + surówka
Trening:
Podciąganie na drążku szeroki nachwyt
8x7,5kg
6x8,75kg
6x10kg
4x11,25kg
RDL
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Wiosło hantlem w oparciu o ławkę:
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
w super serii z:
Szrugsy hantle
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Uginanie przedramion z supinacją w leżeniu na ławce skos dodatni:
15x12kg
15x12kg
12x14,5kg
12x14,5kg
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku:
15x22,5kg
12x25kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Brzuch wedle uznania ^^...
Od siebie:
W robocie caly dzień sporo pracy było, więc trochę się namęczyłem. Później trening - przy podciąganiu dziwny ból przedramienia, ale jakoś zrobiłem. MC słabo bo słabo - boli mnie lewa dolna strona plecow i posladek, stad tez nie przeciążam tego ćwiczenia. Staram się coś temu zaradzić, ale póki co jest dyskomfort. Na wiosło z kolei skończyły mi się ciężarki i wrzucilem wyższy zakres powt. trzeba myśleć nad dokupieniem a biceps Pąpa konkretna, ciężki fajnie zrobiony. W ostatnich powt. na modlitewniku z lekką pomocą, ale ogólnie si. Aaa w modlitewniku dochodzi ciężar sztangi, ale nie wiem ile waży Pewnie około 8-10kg, więc łatwo sobie dodać.
Zmieniony przez - lMathew w dniu 2011-12-06 19:55:25
http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy
Siła jest więc powodzenia!:p
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
Denerwuja mnie troche moje rozne dziwne bóle - stary sie robie
http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy
Trochę rozbiera mnie jakaś choroba, bo strasznie gardło mnie boli, ale myślę, że za łatwo się nie poddam
A tymczasem wracam do kochanych książek - swoją drogą mamy zdecydowanie za dużo mięśni ^^
http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy