FBW do oceny. DAM SOGI. :)

Witam mam 16 lat 182 cm /88 kg.

wypowiadajcie się.. nie wiem czy dobrze moj plan napisalem wiec, podziele sie z wami. :) Zaczynamy

Poniedziałek- Wyciskanie na klate 10s po 5 pow (początki). Pompki w podporze 3s po 10 pow.

Wtorek- Wiosłowanie 2s po 5 pow. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s po 10 pow. Martwy ciag 2s po 5 pow.

Środa- REGENERACJA

Czwartek- Sklony w lezeniu plasko bez skrętów 4s po 10 pow. Sklony w lezeniu plasko (skret) 2s po 15 pow. Barki shurgsy 2s po 10 pow.

Piątek- Uginanie ramoin o kolano 4s po 10 pow. Uginanie ramion stojac z supinacja 2s po 15 pow. Uginanie ramion o kolano 2s po 15 pow.

Sobota- Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2 s po 10 pow. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4s po 10pow. Wyciskanie w lezeniu na lawce waskim uchwytem 2s po 5 pow.

Niedziela- REGENERACJA.

To nie jest FBW!!! Plan słaby. Ankieta!

Tutaj masz więcej o FBW. Poczytaj potem ułóż plan ;)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

sory. nie poczytalem dokladnie.. ; s

chodzi mi czy ten plan jest w miare dobry ;)

sp33d za poradny link leci sog.

Niestety ale ten plan jest do banii. Jesli oczekujesz jakiejs pomocy to wklej ankiete z konkretnym pytaniem a postaram sie pomoc.

Hmm cwiczenie 5x w tygodniu to zdecydowanie za duzo. Przede wszystkim ankieta... Ja z czystym sumieniem moge ci polecic FBW propagowane przez traktora, 2 zestawy cwiczen na zmiane, 3 razy w tygodniu :
A
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Wiosło 5x5
Pompki na poreczach (ja robie wąsko) 3x max
Brzuszek/łydki

B
Przysiad 5x5
Wyciskanie na barki stojąc 5x5
MC 5x5
Podciaganie na drazku 3xmax
Brzuszek/łydki

Wszystkie cwiczenia wykonujesz stałym ciezare. Wszystkie oprocz MC. 1. serie MC zaczynasz 50% ciezaru na ostatnia serie i stopniowo dokladasz. Oczywiscie duzo spij i jedz. I nie odpuszaj nog bo to naprawde b. wazne.
pozdr

2x w tygodniu gramy z chlopakami w pilke wiec niebedzie problemu z nogami.. niestety tez nie mam dobranego sprzetu.. na nogi ;s wiec biegam

Dzieki za plan. Sog Leci :)

Macie jeszcze jakies plany (plan z tym sprzetem ktory wymienialem wyzej.. sztanga sztangielka, hantla. itp ) JEST OKAZJA NA SOGA !

W Planie B wymień przysiady na wykroki ze sztangą

1. Nie pisz tak o tych SOGach, nikt się na nie nie napala, a brzmi jakbym tutaj siedział dla podbudowania swojej samooceny SOGami. Oczywiście możesz dać za pomoc, ale nie pisać że każdemu dasz i jeszcze co 6minut posty pisać.

2. Granie w piłkę czy bieganie nigdy nie zastąpi porządnego treningu siłowego nóg, tak jak pisanie długopisem nie zastąpi treningu bicepsa. Do treningu nóg potrzebujesz jedynie sztangi, stojaków i możesz robić przysiady. A trening bez nóg to jak jedzenie bez połykania! https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

3. Poczytaj ten wątek o FBW wyciągnij wnioski i rozpisz plan, albo weź gotowy. Nic o tobie nie wiemy - wstaw ankietę.