Ann & C91 / Kolejny odcinek hardkorowych rekolekcji

Skończył mi się transfer w Play i muszę poczekać do czwartku aby uzupełnić wypiski, bo z komórki ich nie dam - za dużo roboty by było.

OK no to kilka wypisek skrótowo, skrótowo bo na prawdę nic ciekawego się nie dzieje. Micha póki co bez dokladnych ilości bo nie chcialo mi się wszystkiego ważyć, trudno.


28.11 (PONIEDZIAŁEK)

Micha:
- 2 jabłka
- kurczak (~300-400g) + 100g ryzu + ketchup
- 40g WPC z mlekiem
- 3 jajka + papryka marynowana + chleb
- serek wiejski 200g

Trening:
taki z dvpy trochę, ale robiłem co mi do głowy przyszło...

Wyciskanie sztangi na skosie x10 (przerwy ~30-40sek, wolne opuszczanie):
30
35
40

PushPress x10 (też krótkie przerwy, starałem się nieco wolniej opuszczać):
20
25
27,5
30

Podciąganie i dipsy - kilka pojedynczych powtórzeń.

Wiosłowanie sztangą x12:
30
40
45
50

Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie po 15, ciężarów nie pamiętam.

Uginanie nóg na maszynie: 3 serie po 10, ciężarów nie pamiętam.

Uginanie ramion z hantlami z supinacją naprzemian:
8 x12
10 x12
13 x10


-----------------


29.11 (WTOREK)

Micha:
bigos* + chleb
jabłko
kurczak + chleb + ketchup
piwko
300g twarogu

DNT


----------------------


30.11 (ŚRODA)
bigos* z chlebkiem
jajecznica z 8 jajek na szynce domowej roboty z karkówki
kurczak z chlebem + ketchup
3 piwka
serek wiejski

Trening: miał się odbyć, ale wypadła mi nieplanowana robota i nie dałem rady, a później miałem zajęcia do późna. W środy mogę jedynie do poludnia isc na siłkę.


---------


01.12 (CZWARTEK)

Micha:
bigos* z chlebkiem
zupka chinska
jabłko
duużo kuraka (na patelni podsmazylem, chyba z 500g) z chlebem + ketchup
jabłko
300g twarogu

Trening:
Basen, 600m kraulem z przerwami.

------

* bigos - wersja semi-bodybuilding bo z kurczakiem

---
Wiem, że wypiski chvjowe, ale trudno, będę robił lepsze, muszę się tylko zmobilizować i mieć co ciekawego opisac, bo jesli chodzi o michę i treningi to widac jak jest - lipa
jeszcze cos tam pomacham trochę bez większego ładu, i zabiorę się za PFS, albo moze jakiegos splita, czy cos, bo mam taką ochotę.

Pozdro

Zmieniony przez - C91 w dniu 2011-12-02 00:29:33

Siema ziąąąąąą
Widze, ze nie tylko ja przez okres wakacyjny nie szczedzilem od imprez i 'operdalania sje'
Do tego maly incydent 2 miechy temu i tak o to znow jestem w punkcie, w ktorym trzeba sie ogarnac i zaczac czyms machac (bez skojarzen ).
Tez juz mam w dvpie wszystkie te idealne wazenia, mierzenia zarcia bo u mnie to samo co u Ciebie, czyli nic to szczegolnie nie dawalo.
Jedziesz na J/JN czy ogolnie jak Ci sie uda?
Na razie za leniwy na dziennik jestem, ale kto wie co nowy rok przyniesie ;F

siemaneczko kolego
to trzeba sie zgadac na browara skoro nie napjerdalamy zbyt czysto
co do godzin posilkow, to ja jadę jak się uda nieraz zjem sniadanie, nieraz nie i gra muzyka, nie przejmuje sie tym, a i dzięki praktyce z J/NJ juz to na mnie wrazenia nie robi i moge nie jesc pol dnia czasem, z reguly i tak z rana nie mam apetytu, raczej na wieczor
gdybym tylko ogarnął się na tyle, żeby jeść w miarę zdrowo, to byłoby dobrze a niestety z tym jest slabo
i ćwiczyć lepiej, bo poki co to jest machanie

ale teraz moje życie mi sie podoba, wiec kvrwa nie widze problemow znaczy bebzon chce zmniejszyc, ale to juz inna sprawa - odwieczna ale to bym musial ogarnac miche konkretniej niestety

mi tez sie nie chce jakos ciekawie teraz dziennika prowadzic, będę chyba robil wypiski tylko z DT tez na kompie nie siedze tak czesto jak wczesniej wiec to roznie jest

Jak najbardziej sie na ten/te browar/y pisze, jeszcze sie obgada ;)
Ja sie dopiero od tamtego czwartku wzialem za J/NJ wstepnie bez liczenia jakiegos i tak dobrze, w dzien to nie czulem sie juz chyba od gimbazy

hop hop ostatnio moja wypiska jakieś 2 miesiące temu cóż. a ile razy carbonowi obiecałam na gg , że od jutra będę dawać wypiski

Mam nowy plan :

FBW A:
* Lawa poziomo - 5 x 3-6
* Przysiad bulgarski - 3 x 8-15
* podciąganie/opuszczanie 3xmax
* Dzien dobry - 3 x 8-12

FBW B:
* MC sumo - 5 x 3-6
* Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12
* uginanie nóg 3x12-15
* Sciaganie drazka do klaty - 3 x 8-12

* Wioslo sztanga - 5 x 4-6
* Przysiad przedni 3 x 8-15
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
* RDL 3 x 8-15

Po treningu aero.

po za tym 2xtygodniu wioślarz.

Postaram się regularnie pisać

No wreszcie

Proszę, ja to mam intuicję. Zajrzałam do tego dziennika akurat wtedy, gdy postanowiłaś do niego wrócić.
Trening wygląda przyjemnie a jeśli chodzi o wioślarza to czuję, że już wiem, do kogo będę zaglądać przed swoimi interwałami, coby się zmotywować.

11.12.2011

Trening
1.Wioslo sztanga - 5 x 4-6
30kgx10
35kgx10
40kgx10
45kgx10
50kgx9

2.Przysiad przedni 3 x 8-15
30kgx15
35kgx15
40kgx12

3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
8kgx12
9kgx12
10kgx12

4. RDL 3 x 8-15
30kgx15
35kgx15
40kgx15

Aero : 30 min bieżnia

Ad1 pierwszy raz robiłam jako pierwsze ćwiczenie wiosło. źle popatrzyłam na kartkę - liczba powtórzeń. dość lekko poszło , robiłam powoli teraz mocno czuje plecy
Ad2 zmęczyłam się mocno czułam nogi
Ad3w ostatniej serii ostatnie powtórzenia dość ciężko.

Fajny trening

Micha
1. makaron razowy , whey
2. makaron razowy, schab , warzywa
3. razowiec, jajka , masło
4. jajka, oliwa, warzywa
5. nie wiem jeszcze ale bez węgli posiłek

nie mogę edytować

MagdaK a wpadaj. ja interwałów raczej na wioślarzu nie wykonuje. na treningach zawsze muszę przepłynąć dane odcinki wyznaczone przez trenera