zapotszebowanie 2600 kcal
1 posiłek 5:30
placki owsiane 720 kcal b 26,5 ww 132 t 15,6
rodzynki 50 g 130 kcal b 1,5 g ww 32g t 0g
płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 t 3,6 g
miód 20 g 50 kcal b 0 ww 20 t 0
2 jajka 160 kcal b 15 g ww 1 t 12
2 posiłek
ryż makrela ważywa 690 kcal b 38,5 ww 80 t 23,5
ryż 100 g 360 kcal b 8,5 ww 80 t 0,5
makrela 150 g 330 kcal b 30 ww 0 t 23
3 posiłek gainer albo białko
to jeszcze nie jest ustalone nie lubie mieć takiej długiej przerwy między posiłkami a na normalny posiłek tu nie ma czasu bo siedzę tu jeszcze w pracy
4 posiłek przed treningowy
ryż kurczak 510 kcal b 38,5 ww 80 t 2,5
ryż 100 g 360 kcal b 8,5 ww 80 t 0,5
kurczak 150 g 150 kcal b 30 ww 0 t 2
5 posiłek po treningowy
ryż kurczak 510 kcal b 38,5 ww 80 t 2,5
ryż 100 g 360 kcal b 8,5 ww 80 t 0,5
kurczak 150 g 150 kcal b 30 ww 0 t 2
6 posiłek ostatni
twaróg 100 g 100 kcal b 20 ww 4 t 0,5
kcal 2530 b 162 ww 392 t 33