Proszę o ocenę planu.

Witam, od 6-iu tygodni stosuję się do planu treningowego na masę przygotowanego przez mojego instruktora(niestety jest to napisane tak na szybko, jeśli czegoś nie wiadomo to pisać):

1 Dzień:
Klatka
1,Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8
2.Wysciskanie hantli prosta 12 10 8 8
3.Butterfly 12 10 8
4.Przenoszenie hantli lezac na lawce 12 10 8

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza glowe 12 10 8
2.Unoszenie hantli w przod siedząc 3x12

2 Dzień:
Plecy
1.Sciaganie łopaty do klatki siedząc 12 10 8 8
2. ściąganie zza głowę siedząc 12 10 8
3.Wiosłowanie na maszynie w opadzie 12 10 8 8
4.Przyciaganie dolnego do brzucha wasko 12 10 8
Barki:
1.Unoszenie hantli bokiem stojac 12 10 8
2.Podciaganie sztangi do brody 12 10 8
3.Kaptury sztanga 12 10 8 8

3 Dzień:
Nogi:
1.Rower 10min
2.Przysiady 12 10 8 8
3.Wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8
4.Gladiator 3x12
5.Dwugłowy 12 10 8 8
6.lydki siedzac 4x20-30

4 Dzień:
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 8
2.Prostowanie na wyciągu 12 10 8
3.Francuz nad Glowa hantlami 3x12 10 8
4.Pompki na ławce 3x12 10 8

Biceps:
1.Uginanie ramion z hantlami siedząc 12 10 8 6
2.Modlitewnik 12 10 8
3.Kolano 12 10 8
4.Sztanga prosta 21x2

Jakie ćwiczenie mogę wykonać zamiast przysiadów?

Ankieta. Czemu nie chcesz robić przysiadów ?

Nie robiłem ich wolnymi ciężarami tylko na suwnicy, gdzie miałem bardzo wysoki nacisk na barki, które mam dosyć wąskie i przy nawet niedużym ciężarze bylo trudno robić przysiady.

Ankieta. Przysiad na suwnicy to bardzo słaby pomysł.