Własny Plan Do Oceny

Witam.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 74kg

Wzrost : 176

Cel treningowy :Masa/Siła

Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : Boks ale aktualnie nie trenuje.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle+atlas

Dieta :Brak

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Planuje kupić kreatyne. Aktualnie biorę BCAA

Ostatnio przerabiany plan:

A oto mój plan. Trenuje 5 razy w tygodniu ale nie wiem czy to nie jest za dużo.

Pon:
-klatka
-triceps
-ramiona

Wt:
-Klatka
-plecy
-kaptury

Śr:
-Klatka
-biceps
-nogi

Czw:
-plecy
-triceps
-kaptury

Pt:
-plecy
-biceps
-ramiona
-nogi

Dzięki za wszystkie odpowiedzi.

Słaby, 3 razy w tygodniu klatka i to jeszcze dzień po dniu?
Co ty tu za herezje głosisz? przecież ramiona to biceps i triceps a u Ciebie w planie jest
"-triceps
-ramiona "
Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-12-03 23:15:22

Sorry za pomyłkę to nie miały być ramiona tylko barki. Jeśli chodzi o klate/nogi/triceps to robię na atlasie, a resztę z hantelkami.

Poprawiam Plan:

Pon:
-klatka
-triceps
-barki

Wt:
-Klatka
-plecy
-kaptury

Śr:
-Klatka
-biceps
-nogi

Czw:
-plecy
-triceps
-kaptury

Pt:
-plecy
-biceps
-barki
-nogi

Zmieniony przez - Mds12 w dniu 2011-12-04 11:29:52

Odświeżam.

zainwestuj w lawe porzadne ciezary i sztangi. atlas odstaw bo na nim to sily nie nabierzesz

Jeśli chodzi o sztangę i lepsze ciężary to będę miał ale z ławką to będzie ciężej. A co sądzicie o Planie ? I czy trenowanie 5 razy w tygodniu to nie za dużo ?.

Odświeżam ;/