Dieta na mase.

Wiek : 18
wzrost: 183cm
waga: 61kg
Zapotrzebowanie kaloryczne : 1669


Witam, otóż mam pytanie, ustaliłem zapotrzebowanie kalorii, lecz nie wiem ile powinienem, wchłaniać Białka oraz Węgli na /1kg.Również dodam iż dieta opiera się na "mięsie, rybach itp".

Proszę o odpowiedź.

bialko 2g/kg, tłuszce 1g/kg, reszta ww

To, co obliczyłeś, to Twoja podstawowa przemiana materii - ilość kalorii, jaka jest Ci niezbędna, by czynności życiowe Twojego organizmu zostały zachowane. Sprawdź swoje faktyczne zapotrzebowanie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Co do rozkładu btw, to granice są płynne, ale najczęściej daje się białko w ilości 2-2,5 g/k.m.c, węgle ok. 50% zapotrzebowania i reszta tłuszcze, jeśli oczywiście mówimy o masie.

zacznij sbie od 2700kcal w diecie i podziel to. tak jak zalecane jest w postach podwiesoznych.