FBW plan do sprawdzenia

Wiek-18

Waga- 66

Wzrost- 175

Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był)- 2lata temu ogolno rozwojowy, ostatnio 2 miesiące słabego splita.

Cel treningowy- Masa/siła

Do jakiego sprzętu masz dostęp? Gryf/sztangielki/ławka-skośna dół góra/drążek

PLAN:
Przysiad ze sztangą 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
Wyciskanie na barki 2-3x10
Uginanie sztangi 3x10
Francuz hantlami 3x10

monqta11

przydałaby się normalna ankieta w dziale.

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??

jak dajesz sobie rade z dostarczeniem odpowiedniej ilości makro składników i odpowiedniej ilości snu.

Płeć :mężczyzna

Wiek :18

Waga :66

Wzrost :175

Cel treningowy :Masa/siła

Staż treningowy na siłowni : ok. 2 miesięcy na świeżo

Uprawiane inne sporty :rekreacyjne siatka ksozykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielski drążek ławka skos/prosta

Dieta :Staram sie jest przyzwoicie i jak najwięcej

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan:SPLIT kiepskiej jakości

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): CR przysiad 55, wyciskanie 62.5
Martwy- brak w planie.

Ze snem bywa różnie, niestety w tygodniu mało spię około 6/7 godzin.

I jeszcze takie pytanie, czy robiąc porządne rozciąganie przed treningiem i po oraz tz walka z cieniem + worek wystarczą na utrzymanie "szybkości" na poziomie? Nie chciałbym żeby razem z nabraną masą stał się "klockiem" :)

monqta11

rozciąganie dynamiczne przed treningiem po rozciąganie statyczne

ta walka z cieniem i worek w jakim celu?? trenujesz w jakimś klubie??

rozwiazanie treningu dwa zestawy oparte o system FBW skupiajac sie na podstawowych cwiczeniach .

Walka z cieniem + worak dla podtrzymania formy robie dla siebie, lubie trzymac forme;] A owy trening jak ma wygladac? mozesz podac najprostszy plan?

monqta11

nierozumiem czego formy ???

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żółnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
wycisk hantli/lub/unoszenie na boki
porecze/lub/francuz

A swojej formy; ) Dziekuje za owy plan i za pomoc.