NomenNescio- GraniceWyobraźni.

tak, systemem 2 tygodnie 15, 2 tygodnie 10, 2tygodnie 5

Wesprę się planem podsuniętym przez apokalipsę, wprowadzę nieco zmian.


A
zarzut siłowy sztangi 3 x 5
przysiad 4 x 10
wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10
wiosłowanie w opadzie 3 x 10
push press 3 x 10
uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10

B
high pull z kolan 3 x 5
martwy ciąg 4 x 10
pompki na poręczach 3 x 10 (jak dasz radę)
podciąganie na drążku (próbuj0 3 serie ile dasz radę
uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10
francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10




zarzut





high pull






Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-02 11:24:23

Dziękuje, dzisiaj spróbuje zrobić PC i HP w ramach rozgrzewki, bo szczerze mówiąc nigdy nie wykonywałem takich ćwiczeń.
Progresja ciężaru w każdej serii, czy tak jak dotychczas robiłem, co kilka treningów?

W każdej serii o około 10% ciężaru końcowego no i oczywiście co tydzień dokładasz.

Hubert- a czy przypadkiem nie napisało Ci się rwanie zamiast zarzutu?

Czujny jesteś, już poprawiam

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-02 11:23:30

Piątek 02.12.2011 HC/Siłownia





DIETA I SUPLEMENTACJA

13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem

Trening (10g SFD Pure BCAA)

15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka


16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 4 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy

4g Gold Omega 3
1 kaps Alliofil

TRENING
A5)

Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 25kg
Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 21kg
Pompki na poręczach 2s x 7
Martwy ciąg 2s x 100kg
Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 10szt
Prostowanie nóg w siadzie 2s x 55kg
Uginanie nóg w leżeniu 2s x 35kg
Uginanie ramion ze sztangą 2s x 40kg

Brzuch lekko
20’ bieg
15’ marsz pod górę
10’ spokojna jazda na rowerku

Ostatni trening starym systemem, zaraz zabieram się za robienie wzorów wypisek z nowym planem.
Dzisiejszy dzień muszę zaliczyć do udanych, w ciężarach plus, na uczelni też- mam całą teczkę publikacji do przeczytania i trochę notatek do zrobienia, tak że pracowity wieczór przede mną.
Do tego chciałbym obejrzeć ten film
http://www.filmweb.pl/9.Kompania


_______
Hubert, dzięki wielkie za pomoc

Powiem Ci że filmik pierwsza klasa.
Obecność tej kobiety między tymi mężczyznami bardzo mi się spodobała i przypadła do gustu.
Miseczka jest trening również. Wszystko idzie w dobrym kierunku.
Jak waga?

Wczoraj miałem małe problemy i nic z planów nie zrobiłem, ale za to dzisiaj mam zamiar sobie to odbić.
9 Kompania mi od dłuższego czasu po głowie chodziła, w końcu trzeba obejrzeć

To jak już obejrzysz to zdaj nam relacje.
I wpadnij do mnie bo są już filmiki z treningów.