Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
...
Napisał(a)
tak, systemem 2 tygodnie 15, 2 tygodnie 10, 2tygodnie 5
...
Napisał(a)
Wesprę się planem podsuniętym przez apokalipsę, wprowadzę nieco zmian.
A
zarzut siłowy sztangi 3 x 5
przysiad 4 x 10
wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10
wiosłowanie w opadzie 3 x 10
push press 3 x 10
uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10
B
high pull z kolan 3 x 5
martwy ciąg 4 x 10
pompki na poręczach 3 x 10 (jak dasz radę)
podciąganie na drążku (próbuj0 3 serie ile dasz radę
uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10
francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10
zarzut
high pull
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-02 11:24:23
A
zarzut siłowy sztangi 3 x 5
przysiad 4 x 10
wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10
wiosłowanie w opadzie 3 x 10
push press 3 x 10
uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10
B
high pull z kolan 3 x 5
martwy ciąg 4 x 10
pompki na poręczach 3 x 10 (jak dasz radę)
podciąganie na drążku (próbuj0 3 serie ile dasz radę
uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10
francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10
zarzut
high pull
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-02 11:24:23
...
Napisał(a)
Dziękuje, dzisiaj spróbuje zrobić PC i HP w ramach rozgrzewki, bo szczerze mówiąc nigdy nie wykonywałem takich ćwiczeń.
Progresja ciężaru w każdej serii, czy tak jak dotychczas robiłem, co kilka treningów?
Progresja ciężaru w każdej serii, czy tak jak dotychczas robiłem, co kilka treningów?
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
...
Napisał(a)
W każdej serii o około 10% ciężaru końcowego no i oczywiście co tydzień dokładasz.
...
Napisał(a)
Czujny jesteś, już poprawiam
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-02 11:23:30
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-02 11:23:30
...
Napisał(a)
Piątek 02.12.2011 HC/Siłownia
DIETA I SUPLEMENTACJA
13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem
Trening (10g SFD Pure BCAA)
15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka
16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 4 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy
4g Gold Omega 3
1 kaps Alliofil
TRENING
A5)
Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 25kg
Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 21kg
Pompki na poręczach 2s x 7
Martwy ciąg 2s x 100kg
Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 10szt
Prostowanie nóg w siadzie 2s x 55kg
Uginanie nóg w leżeniu 2s x 35kg
Uginanie ramion ze sztangą 2s x 40kg
Brzuch lekko
20’ bieg
15’ marsz pod górę
10’ spokojna jazda na rowerku
Ostatni trening starym systemem, zaraz zabieram się za robienie wzorów wypisek z nowym planem.
Dzisiejszy dzień muszę zaliczyć do udanych, w ciężarach plus, na uczelni też- mam całą teczkę publikacji do przeczytania i trochę notatek do zrobienia, tak że pracowity wieczór przede mną.
Do tego chciałbym obejrzeć ten film
_______
Hubert, dzięki wielkie za pomoc
DIETA I SUPLEMENTACJA
13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem
Trening (10g SFD Pure BCAA)
15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka
16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 4 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy
4g Gold Omega 3
1 kaps Alliofil
TRENING
A5)
Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 25kg
Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 21kg
Pompki na poręczach 2s x 7
Martwy ciąg 2s x 100kg
Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 10szt
Prostowanie nóg w siadzie 2s x 55kg
Uginanie nóg w leżeniu 2s x 35kg
Uginanie ramion ze sztangą 2s x 40kg
Brzuch lekko
20’ bieg
15’ marsz pod górę
10’ spokojna jazda na rowerku
Ostatni trening starym systemem, zaraz zabieram się za robienie wzorów wypisek z nowym planem.
Dzisiejszy dzień muszę zaliczyć do udanych, w ciężarach plus, na uczelni też- mam całą teczkę publikacji do przeczytania i trochę notatek do zrobienia, tak że pracowity wieczór przede mną.
Do tego chciałbym obejrzeć ten film
http://www.filmweb.pl/9.Kompania
_______
Hubert, dzięki wielkie za pomoc
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
...
Napisał(a)
Powiem Ci że filmik pierwsza klasa.
Obecność tej kobiety między tymi mężczyznami bardzo mi się spodobała i przypadła do gustu.
Miseczka jest trening również. Wszystko idzie w dobrym kierunku.
Jak waga?
Obecność tej kobiety między tymi mężczyznami bardzo mi się spodobała i przypadła do gustu.
Miseczka jest trening również. Wszystko idzie w dobrym kierunku.
Jak waga?
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Wczoraj miałem małe problemy i nic z planów nie zrobiłem, ale za to dzisiaj mam zamiar sobie to odbić.
9 Kompania mi od dłuższego czasu po głowie chodziła, w końcu trzeba obejrzeć
9 Kompania mi od dłuższego czasu po głowie chodziła, w końcu trzeba obejrzeć
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
...
Napisał(a)
To jak już obejrzysz to zdaj nam relacje.
I wpadnij do mnie bo są już filmiki z treningów.
I wpadnij do mnie bo są już filmiki z treningów.
Jeszcze przyjdzie czas
Poprzedni temat
FBW cel MASA
Następny temat
Ocena i poprawki planu ćwiczeń - Białko na początek.
Polecane artykuły