DZIEŃ CZTERNASTY
Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń
1.Przysiady
2.Wyciskanie płaska
3.Martwy ciąg
4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
5.wyciskanie sztangielek nad głowę
6.uginanie ramion
7.wyciskanie sztangielki francuskie
8.
wspięcia na palce
9.szrugsy
10.uginanie nadgarstka przedramiona
10.spięcia brzucha na ławce
Dzisiaj dołożyłem jeden obwód i teraz robię już 3 obwody.Trening dobrze zrobiony , bez problemów.
Ostatnio myślałem nad koncepcją treningów i zdecydowałem, że nie będę robił po ACT FBW.Dojadę na ACT do tydzień przed końcem roku , potem zrobię tydzień przerwy i od nowego roku zacznę robić program P90X.
posiłek po treningowy 200 g ryżu , 200 g piersi z kurczaka