owca/pożegnanie z fatem - P90X

rozmawiałem kiedyś z kumplem z uczelni sportowej i mówił mi że te witaminy z tabletek to mało przyswajalne są i pije je tylko dla smaku

z witaminami myślę , że może być podobnie jak z białkiem z prochu
lepsze białko jest naturalne , jak nie masz naturalnego to uzupełniasz odżywką podobnie jak nie dostarczasz witamin z pożywienia to uzupełniasz tabletkami

właśnie jestem na etapie układania diety
potrzebana jest pomoc

https://www.sfd.pl/dieta_redukcja_,_pomoc-t820131.html 

dzisiaj po dwóch tygodniach , pomierzyłem się , oto wyniki

waga 97 kg (+1kg)
klata 104 cm (+4cm)
brzuch 98 cm (-2cm)
pas 101 cm (+1cm)
biceps 40 cm (bz)
uda 60 cm (bz)
łydki 40 cm (bz)

DZIEŃ CZTERNASTY

Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń

1.Przysiady
2.Wyciskanie płaska
3.Martwy ciąg
4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
5.wyciskanie sztangielek nad głowę
6.uginanie ramion
7.wyciskanie sztangielki francuskie
8.wspięcia na palce
9.szrugsy
10.uginanie nadgarstka przedramiona
10.spięcia brzucha na ławce

Dzisiaj dołożyłem jeden obwód i teraz robię już 3 obwody.Trening dobrze zrobiony , bez problemów.
Ostatnio myślałem nad koncepcją treningów i zdecydowałem, że nie będę robił po ACT FBW.Dojadę na ACT do tydzień przed końcem roku , potem zrobię tydzień przerwy i od nowego roku zacznę robić program P90X.

posiłek po treningowy 200 g ryżu , 200 g piersi z kurczaka

Z dietą na pewno w odżywianiu/odchudzaniu pomogą

dałem już tam temat , ale nie pomogli

DZIEŃ PIĘTNASTY

aero 15 minut bieg

wszystko OK

DZIEŃ 16

Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń

1.Przysiady
2.Wyciskanie płaska
3.Martwy ciąg
4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
5.wyciskanie sztangielek nad głowę
6.uginanie ramion
7.wyciskanie sztangielki francuskie
8.wspięcia na palce
9.szrugsy
10.uginanie nadgarstka przedramiona
10.spięcia brzucha na ławce

W każdym ćwiczeniu poprawiam technikę , myślałem , że generalnie umiem wykonywać ćwiczenia ale z każdym treningiem przekonuje się ile jeszcze można poprawić w technice ćwiczeń.Oprócz techniki , przy siadach i martwym poprawiłem też oddychanie , bo to ważny element ćwiczeń.Trening zrobiony bez większych problemów.

DZIEŃ 17
Miało dzisiaj być aero 15 minut , ale odpuściłem bo nie czułem się na siłach.Przełożę trening na sobotę.

mądry wybór.