Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

Zimą jadłem tyle węgli co Ty. Przez jakiś czas ok, ale potem zacząłem mieć niekontrolowane odcięcia prądu, ciepła, itp

polaco_92 musiałeś coś źle zrozumieć. Jadam ogórki, pomidory itp aktualnie i cały czas ;)

st_ud jak to rozumieć? ;P

Ja tam obserwuję w realu, mogę śmiało powiedzieć, że Marcin się nie opyerdala, a foty nie oddają pełnego wyglądu

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2011-11-30 22:21:53

Będę zaglądał powodzenia!!

strasznie duzo dowaliles Kcal w stosunku do wagi i wzrostu... masz jakies dodatkowe zajecia albo ciezko prace ?

Helssing dzięki za dobre słowa, motywują mnie Może nakręcimy jakieś filmy na siłowni

mk127 zapraszam

Sopel_X jeżeli u Ciebie przy 90kg i 3500kcal idzie waga do przodu to Ci zazdroszczę. Ja takie ilości kcal spożywałem ważąc 70kg i odnotowywałem powolne rezultaty. Jestem ektomorfikiem i mam szybką przemianę materii.

st_ud ciągle czekam na Twoje rozwinięcie wypowiedzi


Dzisiaj popołudniu wpadnie wpiska z kolejnego dnia treningowego.

jezeli widzisz ze wszystko jest ok nie chodzisz przeciazony duza iloscia kalorii nie przeszkadza w normalnym jedzeniu i funkcjonowaniu to mysle ze ok .. i skoro jestes ekto i nie widzisz ze podlewa bardziej to nie sadze zeby cos bylo nie tak ... jezeli znowu wszytko sie zalewa strasznie a organizm coraz gorzej funkcjonuje to wtedy jest nie bardzo

Drugi dzień treningowy - środa 30.11.2011


W środę ćwiczyłem partie należace do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko".



Dieta:

Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść powoli i długo, niż szybko łapczliwie.

Zwróćcie uwagę, że spora ilość kcal pochodzi tym razem w mojej diecie z tłuszczów, a nimi łatwo podbija się bilans kcal.


Posiłek I
ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L

Między posiłkami Gainer Whey Mass Builder 100g + garść orzechów

Posiłek II
Makaron durum 150g, 40g słonecznika, 10g oliwy z oliwek, 130g tuńczyk z puszki

Posiłek III
Ryż biały paraboiled 150g, schab pieczony 140g, 10g oliwy z oliwek + surówka

TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g

Posiłek IV
Ryż biały paraboiled 150g, schab wieczony 140g, oliwa z oliwek 10g + surówka

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g, 30g masła orzechowego




A tutaj wpadła, niekoniecznie najzdrowsza surówka.






Suplementacja:

Po przebudzeniu: 5 kaps. Ultra Amino 5100
Do śniadnia: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 4 tab. CA/MG
Przed treningiem: 5 kaps. Ultra Amino 5100 i strzeliłem sobie małą kawkę
Po treningu: Super Mass 75g
Do kolacji: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 4 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink
Przed snem: 6 kaps. BLACK DEVIL

Między posiłkami wpadło ok. 100g Whey Mass Builder



Trening:

Dzień 2 Pull
Liczba powtórzeń w seriach głównych - 8

Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch
1. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 3x - 1x12,1x10,2x8

2. Wiosłowanie sztangą 3x - 1x12 50kg, 2x10 60kg

3. Ściąganie wyciągu górnego trójkątem 3x 1x12,2x8-10

4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x - 3x10 62,5kg

5. Uginanie ze sztangą prostą 3x - 1x20, 1x12 30kg, 2x8-10 35kg

6. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x - 4x ok.15


Jak widać nie robię tylko po 8 powtórzeń, ale schodzę do takiej ilości w seriach. Przy mniejszej ilości powtórzeń nie czuję w pełni pracy mięśni.





Ponieważ trenuję z naszym forumowym kumplem na jednej siłowni - Helssing, myślę że coś nakręcimy )




Puki co nie mam żadnych filmów, więc pozwolę sobie wstawić starszy film prezentujący moją szczytową formę przy wyciskaniu sztangi płasko.





140kg



Ok, a teraz lecę na kolejny trening, see you!

Siemanko,bierzesz 6kaps Black Devil?? a nie 8

no ładna siła była w wycisku pod koniec cyklu musisz jeszcze lepsza zrobić

ladna masz sile na klate, u mnie klata to najgorzej reagujaca partia...
co do Kcal to ja tez przy wadze 70kg w pierwsza masowke jadlem 3600kcal tylko wtedy mialem duzo wiecej ruchu, aktualnie malo sie ruszam a zwlaszcza w zime wiec mysle ze tyle spokojnie mi starczy w razie czego troche podbije jak bedzie za malo ;)
no ale 4100 to naprawde sporo i musisz miec straszny metabolizm w takim razie :P a kim ja jestem to ja juz sam nie wiem w wiekszosci ekto ale od pasa w dol to raczej pod endo pasuje, a kumpel mowi ze mezo bo tak latwo i szybko mi sie miecho lapie...