Plan ćwiczeń w domu-pomoc

Witam
Mam 16 za niedługo 17 lat, 169cm wzrostu i ważę 51kg.Chcę zacząć trenować na masę ale nie wiem od czego zacząć itp.Mam do dyspozycji wioślarz,sztangielkę i expander.Myślę także o zakupie jakiejś odżywki bo dużo osób mi je poleca.Jakie ćwiczenia wykonywać i do jakiej diety się stosować?
Z góry dziękuję za odpowiedzi

aqq

nie wiem od czego zacząć

Zacznij od lektury tych tematów:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Potem kup drążek, wywal śmieci z diety i stopniowo zacznij ją sobie układać, i wybierz trening z któregoś z artów z FAQ, i do boju

dzięki,czyli rozumiem że mogę zastosować dietę taką jak jest w tym przykładzie https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html ?A jeśli chodzi o jakąś odżywkę białkową to jaką byście polecili i kiedy ile tego jeść ?

Tak, 10 wskazówek będzie gites

Co do odżywki, dobre białko jest z Ostrovii. Albo z SFD, bo jest bardziej przystępna cena, a aferą z zawartością soi została rozwiązana.

Zależy. Możesz po treningu i przed snem.

a możesz polecić mi jakieś konkretne nazwy tych białek bo jest pełno tego.Białko mam brać cały czas (2-3 dziennie) czy mają być jakieś przerwy ?

https://sklep.sfd.pl/Ostrowia__WPC_80_-opis1524.html

To będzie odpowiednie.

Białka tyle ile brakuje w diecie. Codziennie, a nie tylko w dni treningowe.