18 beda ze mnie ludzie?

maniutek18

nie ma takiej potrzeby zeby jaja sobie robic;) poprostu chcialem dowiedziec sie co sadzicie a nie udowadniac wam 1-2-3-4-5-6.....czy ile miesiecy;)

dawaj chłopie weź sie normalnie za robote, weź nie śmiesz tutaj ludzi

niedlugo pzredstawie wma filmik z treningu ;) bless

A pokaż twoją dietę , co tak dużo przytyłeś.

1. Śniadanie ? 7.00
200g płatki owsiane
500ml mleka 2%
3 jaja gotowane
250g jabłko lub banan


2. W szkole ? 10.30
4 kromki chleba pełnoziarnistego
150g szynka z kurczaka
30gr sera żółtego
150g serek wiejski
250g jogurtu naturalnego


3. Po szkole ok. 16.00
300gram kaszy gryczanej
300g kurczak
Warzywa


4. Trening 17.00 ? 18.00
500g banany (2-3 sztuki)


5. Po treningu ok. 19.00
100g Tuńczyk
100g Ryż
300g piersi z kurczaka

6. Na noc ok. 21.00
150g serek wiejski
5 ml oliwy z oliwek
250g jogurtu naturalnego

- brak dobrego źródła białka w niektórych posiłkach
- brak tłuszczów jedno i wielonienasyconych
- za mało warzyw
- za dużo "śmieci" w posiłkach.

Od razu rzuca się w oczy, że dieta robiona bez wyliczeń b/t/ww a jedynie układana na oko. Stąd spory przyrost fatu.

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2011-11-27 21:11:04

teraz juz wiem...

Godzina czytania w dziale odżywianie i będziesz w stanie od ręki, nawet bez wyliczeń ułożyć lepszy zestaw posiłków niż to co wkleiłeś wyżej

i wlasnie tak uczynie- biore sie do roboty...;)

A według mnie raczej za dużo białka w nie których posiłkach nawet ponad 60g. Bo ile kalorii miałes w tej diecie ?

teraz jak obliczylem to w hu.... duzo i teraz jedyne co moge sie j**n...... w leb:) okolo 4000kcl