Rozpiska na biceps i klatę

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy moja rozpiska na klatę i biceps jest dobra.

Klata:
Wyciskanie sztangielek 15 powt.
Pompki (normalne) 10 powt.
Podciąganie sztangielek do klaty 15 powt.
Pompki z nogami na krześle 15 powt.
6 serii

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15 powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 powt.
Uginanie ramienia LEWEGO ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 15 powt.
Uginanie ramienia PRAWEGO ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 15 powt.
Podciąganie sztangielek do klaty 15 powt.
6 serii

Nie wiem, czy nie powinno być więcej ćwiczeń, czy może inne jakieś? Czy liczba powtórzeń i serii jest w porządku? Proszę o uwagi i sugestie, będą dla mnie na pewno cenne.

Myślałem, że się domyślisz, skoro w planie umieszczałem tylko hantle. Poza tym są ćwiczenia, do których hantle wystarczą. Mogą w niektórych zastąpić sztangę.

A coś poza klatką i bicepsem ćwiczysz?:D
Wypełnij ankietę daj cały plan(no chyba że to jest cały)

Tak, ćwiczę brzuch, ale tego nie napisałem, bo ćwiczenia robię z takiej książki z allegro, więc sądzę, że jest tam wszystko ok.

A w tej książce innych partii nie ma takich jak nogi i plecy? Jeśli nie to wywal ją bo nie ma sensu ćwiczyć tylko kilku partii a te najważniejsze omijać.

Mam wywalić książkę za którą płaciłem?
Po co od razu wywalać.

Zmieniony przez - Blazer13 w dniu 2011-11-26 22:32:52

czytasz co ja piszę? To była ironia bo nie wierzę w to że tam nie ma treningu na nogi czy też plecy. Liczyłem że się domyślisz o co mi chodzi ale widać trzeba pisać w prost. A więc WYPEŁNIJ ANKIETĘ i ćwicz całe ciało bo odwalasz fuszerkę.

Ćwiczę kaptury i plecy rzadziej niż to co pisałem, lecz systematycznie. Nogi ćwiczę częściej (głównie pomaga mi stepper). W tej książce jest mowa tylko o brzuchu.

No to napisz ten plan w końcu cały ile można o to prosić?

Biceps, klata, brzuch codziennie (prócz niedzieli). Nogi: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela. Plecy i kaptury: piątek, sobota, czwartek. Proszę o pomoc tylko z klatą i bicepsem, bo z resztą wiem, że jest dobrze.

Co jest dobrze? NIC nie jest dobrze, jak można ćwiczyć 2 małe partie 6 dni w tygodniu? Co chcesz przez co zyskać? Bo na pewno nie masę i siłę. Ten plan to jakaś parodia jest, gorszego dawno na forum nie widziałem. Nie dziwie się że ćwiczysz 2-3 miesiące a w bicepsie dalej 28cm i tylko 40kg na klatkę. Puki nie zmienisz podejścia przez długi czas nie będzie więcej.
Dla Ciebie będzie optymalnie ćwiczyć 3 dni w tygodniu metoda "więcej znaczy lepiej" do niczego Cie nie zaprowadzi a możesz z przetrenowania stawać się coraz słabszy.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-26 22:50:39

To ja już nie wiem, tu piszą tak, tu tak. \