FBW masa zmiana

Witam, chciałbym zmienić plan z którym trenuje 2 miesiące i jestem wlasnie po przerwie regeneracyjnej

A o to mój plan:

Przysiady 3x15
RDL 3x15
Wyc. prosta 3x15
Wiosłowanie 3x15
Barki 15,12,9
Podciąganie 3xmax
Brzuchy czasem

Max w podstawowych ćwiczeniach

Przysiad 120
RDL 120
Wyc. prosta 75

Myślalem nad rozbiciem na dwa plany

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: siatkówka, kosztkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Oto bardzo dobry plan A B ktory sam stosuje Polecil mi go uzytkownik Viren

A:

Forma przysiadu [tylni/przedni] 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10
Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10
Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc 3x10
+ łydki

B:

Forma mc [klasyk/rdl/sumo] 3x10
Drązek silniejszym chwytem 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Pompki na poręczach 3x10
+ 1 ćwiczenie na brzuch 2-3 serie

A cos zamiast pompek na poręczach??

I chciałbym większość liczbę ćwiczeń

1. zamiast pompek to wyciskanie francuzkie
2. tutaj Cie uswiadomie:

robiac w cwiczeniu od 1 do 5 powtorzen robisz tylko sile
6-10 to idzie tak sila i idzie masa rownoczesnie
11-12 pojdzie w mase najbardziej
a jak robisz 15 i wyzej to juz wogole nie urosniesz tylko wyrzezbisz sie (spalisz tluszcz z miesni ktore cwiczysz) wiecej nie znaczy lepiej, zapytaj byle ktorego uzytkownika forum powie to samo polecam 10 lub 12 powtorzen, robiac 10 zyskasz sile kosztem masy, robiac 12 zyskasz mase ale sily mniej przybedzie... zreszta na kazdego to inaczej dziala tak jak mowie 10-12

a jak wyglada wyciskanie francuzkie?

to ja ci powiem Krzysztofie ze pierdzielisz a nie masz pojęcia nawet co

np. cos takiego







grudka99

??

Krzysztof1996 nie doradzaj :)

Co do powtórzeń to czy mięsień urośnie zależy tylko od Twojej diety. Równie dobrze możesz rosnąc na zakresie 15-20 jak i 4-6

A jeszcze jakbyś mi dorzucił po ćwiczeie lub dwa