Pomocy

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 135
Wzrost : 185
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki :-
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy bieganie
Odżywianie : jem dużo białka, nie jem chleba i ziemniaków
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie

Chcę naprawdę schudnąć mam ogromna motywacje..proszę pomuście

Musisz poczytać i coś zaproponować.
Ziemniaki jedz, wraz z pomidorami są głównym źródłem potasu.

185cm +135kg = 25% BF
W takim razie w przybliżeniu wyglądasz jak strongman- jak to mierzyłeś?
Rozpisz dokładnie swoją dzienną dietę i szczegółowo trening na siłowni

oj moja pomyłka z 25%bf


śniadanie owsianka

Śniadanie owsianka
obiad pierś z kurczaka 100gr +warzywa z parowaru
podwieczorek kefir
kolacja owsianka
2dzien
sniadanie owsianka
obiad pierś z kurczaka 100gr+ warzywa z parowaru
kolacja serek wiejski z tunczykiem
3dzien
sniadanie owsianka
obiad rybka 100 gr+50 gr sera bialego chudego
podwieczorek jogurt naturalny

kolacja owsianka
4dzien
sniadanie owsianka
obiad karczek + pomidor
podwieczorek jabłko
kolacja serek wiejski

pije wode niegazowana 200ml co 30 min i zarzywam colon c

Źle,nawet bardzo.Przeczytaj posty o odżywianiu i spróbuj coś ułożyć sensownego.
Wiecej białka, w każdym posiłku powinno się znaleźć,tak samo jak tłuszcze
Więcej warzyw,zdecydowanie więcej- wtedy colon c nie będzie potrzebny-
jakie to są porcje? ile tego?

I ponawiam pytanie.Co robisz na siłowni? Opisz dokladnie swój trening

Nie wiem ile spożywasz tej owsianki, ale na moje oko to strasznie mało jesz w ciągu dnia.

na takiej głodówce daleko nie zajedziesz, organizm szybko się zbuntuje i to nie koniecznie poprzez zahamowanie spadku wagi, a przez problemy zdrowotne.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-26 09:37:15

Z taką ilością owsianki możesz zapomnieć o spełnieniu zapotrzebowania na kalcyferol.

myślę, że nie tylko wit. D będzie tu problemem.