Trening siłowy + sporty walki

Witam,
od sierpnia zacząłem ponownie regularnie (w miarę) ćwiczyć na siłowni, jednak od września dodatkowo weszły mi treningi sztuk walki w harmonogram tygodniowy i chciałbym poprosić Was o radę w celu ułożenia dobrego planu treningowego. Tzn. mam pewien, który ułożyliśmy razem z kolegą, ale chciałbym sprawdzić czy jest dobry, co w nim zmienić.

Poniedziałek - sztuki walki
Wtorek - sztuki walki
Czwartek - sztuki walki

Środa:
Klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 (serie) x 8 (powtórzeń) + 1 x 12 (w każdym ćwiczeniu, co serie zwiększam ciężar, a ostatnią serię robię lżejszym ciężarem)
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

Triceps
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

Sobota:
Plecy
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Odwrotne rozpiętki na urządzeniu
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na urządzeniu

Nogi
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)

Basen dodatkowo w sobotę

Zależy mi głównie na wzroście siły, na razie trenuje na sucho, bez żadnych wspomagaczy, jedynie izotonic do popicia.

Mati_00

nie nie nadaje się w żadnym wypadku chcesz walczyć jak fedor a trenować jak ARNOLD tak sie nie da, regulamin działu ankieta w dziale i wtedy ewentualnie możemy porozmawiać.

To powinno Cie zainteresować http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Dzięki Messsi, przyda się

Kurde, Tomasz jak zmienić ten temat? usunąć i napisać na nowo? :/

nie rozumiem w jakim celu bierzesz wypełniasz ANKIETĘ i wklejasz ją tutaj NO PROBLEM