zmiana diety?

witam, przez ostatni czas byłem na diecie na masę. ćwiczyłem 3xtydz FBW. teraz niestety mogę ćwiczyć tylko sob/niedz i tu moje pytanie - czy moja dieta wymaga korekty? bo ćwicząc 2x tydz a jedząc wciąż tyle samo nie chciałbym się zalać tłuszczem

moja dieta
B224g/T86g/W445g razem 3400kcal

chciałem wstawić zrzut z dziennika dietetycznego ale mi nie idzie:)


Zmieniony przez - unkiel w dniu 2011-11-23 23:41:33

Jak Ci spada aktywnosć to spada zapotrzebowanie. Uwzględnij to.

Nie wiemy jak wyglada aktualnie Twoje zapotrzebowanie, logicznym wydaje sie obciac kalorie, przy zmniejszonym zapotrzebowaniu. W ciemno ciezko powiedziec, jednak jak mam zabawic sie we wrozke, to proponuje obciac nieco wegle.

probowalem wkleic moja diete ale jakos nie moge, ale jest sprawdzona tu w dziale odzywianie. Standardowo sniadanie duzo wegli, drugie sniadanie wegle + bialko + warzywa, przd treningiem ryz makaron miesko ryba, po treningu podobnie, wiecej wegli jak bialka, i wieczorem tunczyk twarog. To tak mniej wiecej.

Brak tluszczy w diecie?

Jeżeli przez cały czas jadłeś tak jak trzeba (czyli w dnt obcinasz węgle w dt podbijasz) to się tego dalej trzymaj.

tłuszcze oczywiście są oliwa z oliwek i omega 3 też. wkleiłem dietę, może się udało:)

Dorzuc troche bialka w drugim posilku.

Ile ważysz?

w drugim posilku uzupelnialem bialko odzywka, a waze 78/80kg. Diete stosowalem raz ze w DT tak jak wkleilem a w DNT tak samo tylko bez tego drugiego obiadu (po treningu). Nie wiem czy tak jest dobrze? Czy jednak w kazdy dzien tak samo powinienem jesc?

Za dużo białka