ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 188
Staż treningowy: 18 miesięcy
Obwód pasa
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w sezonie piłka nożna aktualnie siatkówka raz w tyg.
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: dobry :D
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna mono.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
A teraz opis mojej sytuacji:
Aktualnie trenuje na domowej siłowni, niestety na zime muszę się przenieść na mniejszą siłownię gdzie będę musiał zrezygnować z treningu dzielonego. Stosowałem już różne metody treningowe. Zaczynałem od splitu, następnie fbw, hst, i znowu split. Teraz myślę że jestem zmuszony do ćwiczenia FBW. Mam do dyspozycji regulowaną ławkę, hantle, gryf prosty, poręcze oraz drążek. Znalazłem pewny trening :
Trening A (wraz z rozgrzewką)
• Przysiady, 5 serii po 10 powtórzeń, aż do ostatniej serii, w której wykonamy 10 powtórzeń
• Martwy ciąg, 5 serii po 3 powtórzenia, aż do ostatniej serii, w której wykonamy 3 powtórzenia
• Pompki na poręczach, 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń.
• Podciąganie na drążku.
Odpocznij 1-2 dni między treningami.
Trening B (wraz z rozgrzewką)
• Wyciskanie na ławce płaskiej / skośnej (zamieniaj ławeczki z treningu na trening), 6 serii po 8 powtórzeń
• Podrzut i wycisk siłowy (Clean and press), 5 serii po 6 powtórzeń
• Wiosłowanie sztangą T-bar, 6 serii po 10 powtórzeń
• Uginanie przedramion, 3 serie po 8 powtórzeń
Nie wiem czy ten plan jest będzie dobry, jeśli nie proszę o poprawki lub mogę ułożyć nowy, inny plan. Z góry dziękuję za pomoc.
Zmieniony przez - Rekin_17 w dniu 2011-11-22 20:18:40
Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuję sztangi z barków
W czasie ostatnie serii, dziki zachód tu na prerii