W poszukiwaniu zaginionej talii - k_rol_k

Trening był słaby bo było na głodnego. Przyświecała mi myśl - skończyć szybko i dotrzeć do domu do koryta

A w ogóle to zapomniałam dopisać 15 minut rozgrzewki na orbitreku i 45 minut marszu tempo 6,0 na bieżni na koniec treningu. Skleroza.

Wczorajsza miska:



warzywa: brokuł 300g, por 150g, pomidory 300g

picie: mineralka 1l, herbata czarna słabo parzona 1l. 4 herbaty owocowe

suplementy: omega-3, Capivit

inne: Harmonet

Dzień bez treningu ale pokręciłam wieczorem 40 minut na rowerze stacjonarnym w domu. Cięzko powiedzieć jakie tempo bo toto nie ma licznika - ale tak na poziomie lekkiej zadyszki.



Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-11-23 08:04:14

Wczorajsza micha:


warzywa: pomidor 520g, ogórek 200g, pekińska 150g

picie: mineralna 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,5l, 4x herbata owocowa

suplementy: omega-3, Capivit

inne: Harmonet

I trening:


Rozgrzewka - orbitrek 15 minut.

MC - dobrze choć bardzo boleśnie. Ostatnia seria ciężka ale ciągiem - mam wrażenie, że mogę więcej ciałem - ale nie mam silnego chwytu i gryf mi wyjeżdża z dłoni. Wszystko z czasem.

Suwnica - pomimo zakwasów dobrze.

Wyciskanie skos - o wieeeeele lepiej wyciska mi się sztangą. Sztangielki mi się bujają przód tył i tracę dużo sił na stabilizację.

Push press - porażka. Nie dość, że samo w sobie strasznie słabo to jeszcze ogromne zakwasy po poniedziałku powodowały, że chciało mi się płakać z bólu - wszystkie serie były prywatną walką...

Przyciąganie linki - zamieniłam wiosłowanie sztangielką na to ćwiczenie, bo w tym drugim treningu jest wiosło sztangą. Zrobiłam wszystkie serie tym samym ciężarem, bo płytka mniej to takie machanie dla machania, płytka więcej to szarpanie plecami i zero techniki. Zapomniałam o tych ciężarkach na nogi na rzepy - skleroza. Tak jeszcze kombinuję, żeby zamienić to ćwiczenie z wiosłem sztangą w tym drugim treningu bo tamten trening strasznie wali po plecach.

Po treningu orbitrek - 45 minut, poziom 5, średnie tempo 67RPM.

Jakaś masakra z jedzeniem jest, muszę poprzesuwać więcej do pracy a mniej na wieczór bo zdarza mi się dopychać o 23 a w robocie coraz częściej walczę z głodem. Wczoraj zamuliło mnie między siłowym a aerobami na koniec. 45 minut kręciłam na takim głodzie, że momentami było mi słabo - bez sensu. Wczoraj w pracy zeżarłam całą zieleninę jaka była na cały dzień i nadal byłam głodna

I zastanawiam się czy z czasem mięśnie polepszą regenerację czy nie bardzo bo treningi będą coraz cięższe. Po poniedziałkowych przysiadach wczorajsze MC to był płacz i zgrzytanie zębów z bólu. Jak to nie minie, zamienię treningi miejscami, wtedy po przysiadach będzie 5 dni na regenerację (potencjalnie).

Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-11-24 07:56:33

Wczoraj mała szybka zmiana. Spontaniczne spotkanie z dawno nie widzianą koleżanką. Wybrałam mniejsze zło czyli mało słodzoną kawę - ominęłam piwo i grzańca galicyjskiego - więc wpadło poza planem mleko i cukier. Dawno kawy nie piłam więc nie spałam do trzeciej w nocy

Wczorajsza micha:


warzywa: pomidor 550g, pekinka 250g, ogórek 130g

picie: mineralka 0,75l, herbata czarna słabo parzona 1l, 3 herbaty owocowe

suplementy: omega-3, Capivit

inne: Harmonet

Dzień bez treningu.

Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-11-25 08:06:13

Hej k_rol_k, na zakwasy ciepła kąpiel na pewno nie zaszkodzi czy jakieś tam masaże. Mówi się, że najlepszy jest ruch I wiesz, nie wierzyłam póki nie przetestowałam. Działa

Hej dobrobytko Na dzisiejsze popołudnie planuję hopsanie po domu - zobaczę czy te nogi mi się rozruszają czy umrą do reszty

Wczorajsza szama i hopsanie:



warzywa: pomidor 400g, pekinka 550g

picie: mineralka 1l, herbata czarna słabo parzona 1l, 4 herbaty owocowe

suplementy: omega-3, Capivit

inne: Harmonet

Hopsanie - dwa obwody:
1. Swing oburącz x 30
2. Goblet squat x 30
3. Wiosłowanie jednorącz x 15 na rękę
4. Sumo Goblet Squat x 15
5. Snatch x 10 na rękę
6. MC na prostych nogach x 15
7. MC na jednej nodze x 15 na nogę
8. Swing pionowy x 15
9. Wypady do tyłu x 15 na nogę
10. Push Press x 15 na rękę

Snatch i Push Press - KB 8 kg, MC na prostych nogach - oba KB czyli 18 kg a reszta KB 10 kg. Zapomniałam mierzyć czas, chyba dorzucę Bilobil do suplementacji

Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-11-26 10:21:16

k_rol_k ładny trening. Coraz bardziej przkonuje sie do kettli, tylko nie wiem jakie obciazenie byloby dla mnie najlepsze. Tez zastanawiam sie nad 8 -10 kg. Bylam w sklepie sportowym niedaleko ale mieli tylko do 5kg

kaszmirko - ja zanim kupiłam pierwszą kettlę to zrobiłam test w domu z 5kg baniakiem wody. Mało wygodny co prawda ale daje obraz tego, czy bujanie 5kg wystarczy na początek czy niekoniecznie. Mi było za mało, stwierdziłam że 6kg też jest blisko i wzięłam 8kg - takie:
http://allegro.pl/hantla-winylowa-york-kettlebell-8-kg-i1946723172.html
Macieyou polecał co prawda żeliwne kettle bo te Yorka to mają w środku beton, który się skrusza z czasem, ale kolejną też wzięłam Yorka bo jako jedyne mają takie gumowe nóżki pod spodem i nie stukają jak się je odstawia na podłogę a ja mam pod sobą poyebanych sąsiadów co im moje chodzenie na boso przeszkadza więc o stukaniu żeliwem o podłogę nie wspomnę. Są jeszcze kettle Thora - żeliwne ale oblewane jakąś masą - ale widziałam 5kg, 7,5kg a potem dopiero 15kg - nie znalazłam nic koło 10kg wtedy kiedy szukałam.

Zaległe miski sobotnia i niedzielna:


warzywa: pomidor 400g, surówka do ryby - 150g, brokuł 200g

picie: mineralna 1l, herbata czarna słabo parzona 1l

suplementy: omega-3, Capivit

inne: Harmonet



warzywa: brokuł 200g, sałata 100g, marchew 150g, pekinka 200g

picie: mineralka 1,5l, herbata czarna słabo parzona 1l, 1x mięta z cytryną

suplementy: omega-3, Capivit

inne: Harmonet

Sobotnia miska zwichrowana przez pstrąga - niedzielna przez moje urodziny i kawałek ciasta, którego nie wpisałam do rozpiski. Chwilowe odpuszczenie szamy od razu widać na wadze. Zastanawiam się czy jest sens mierzyć ramiona i klatę skoro co i rusz wychodzi mi coś innego... Moja kulpa i moja kara - wczoraj za to ciasto godzina na rowerze stancjonarnym i 50 przysiadów, o! Dobra, koniec pyerdolenia - do roboty





Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-11-28 08:10:47

dzieki za wyjasnienia odnosle kettli

no i oczywiscie ogromne gratulacje z powodu kolejnych spadkow, brawo