###DZIENNIK### kranczer /Próbujemy masować.

j/w dolej oliwy do ognia-doslownie

ok ale po za tym wszystko idze w dobrym kierunku ? nie moge sie zarejestrować na youtube to moge wrzucić filmik przez inna stronke ? bo chce jutro filmiki z treningu pokazać.

jasne, ze mozesz tylko YT od razu wyskoczy okienko.
no na razie za wczesnie by mowic ze idzie dobrze wyjdzie w praniu

kranczer może zrób sobie gmail-a i przez konto na google możesz dawać filmiki na YT

Nie chce mi sie w to teraz bawić ale dzięki z podpowiedź

sporo wegli na noc

Dzień 4

Dieta:
6:40
Płatki owsiane

12:00
Jakiś jogurt pitny + bułka

14:00
Chleb pełnoziarnisty + wedlina x 4

17:00
Jajecznica z 7 jaj + chleb pełnoziarnisty

19:00
Rosół z makaronem

20:00
Omlet

22:00
Twaróg ze śmietaną

Trening:
1.Przysiad ze sztanga 12 10 8
2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8
3.Wyciskanie na ławce 12 10 8
4.Wiosłowanie 12 10 8
5.Wyciskanie w staniu 12 10 8
6.Podciąganie na drążku 7 7 6
7.Wspięcia na nogach 20 20 20

Filmy:










Oceniajcie. Trenuje niecały miesiąc z ciężarem także za bardzo po mnie nie jedźcie.
Trzeba kliknąć na miniaturke.





Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-21 21:22:28

Technika leży kompletnie. Weź sobie zmniejsz ten ciężar żebyś nie musiał tak nim zarzucać. Wyciskanie - źle. Za szybko, zbyt szybkie opuszczanie, ba - nawet nie opuszczanie tylko spuszczenie sztangi do klatki. Martwy i wiosłowanie - dobra droga do zepsucia kręgosłupa. Musisz mieć proste plecy i robić to PO-WO-LI. Dokładne ruchy, przyciąganie sztangi do granicy brzucha z klatką piersiową. Martwy - powoli, proste plecy i nie tak nisko. Nie robisz tego na czas tylko na dokładność. Przysiady - podobnie, za szybko, więcej kontroli musi być.

Dobrze, że dałeś te filmiki bo kto wie ale niedługo mogło by być za późno. Pooglądaj sobie filmiki z prawidłowo wykonanymi ćwiczeniami jest tego dużo. Mi nikt nigdy nie mówił co mam poprawić i co źle robię oglądałem jak wykonywać te ćw. technicznie i starałem się naśladować chodź jeszcze popełniam trochę błędów.