Aloe/Redukcja/Dziennik/proszę o pomoc i motywację :)

Miło, że ktoś o mnie pamięta :)
Mieszkam na Nowym Dworze i siłownie mam 5 minut od domu.
Nawet ostatnio był do kupienia karnet na 2 miesiące za 69zł!
Więc kupiłam dla siebie i chłopaka.
Co do pleców to pobolewają czasami w części lędźwiowej, ale nie aż tak
żeby narzekać. Gorszym problemem obecnie jest
płaskostopie poprzeczne. Boli mnie stopa robią się modzele
więc ciężko mi np. stawać na palcach/przodzie stopy.

Ćwiczenia dzisiaj : 1h treningu Ewy Chodakowskiej




Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-11-16 19:04:44

O ja puki co też ND

Co to za trening?

Coś mam dziwne rzeczucie że zaniedbujesz te plecy...

to jesteśmy sąsiadkami :) a trening znalazłam na facebooku, instruktorka pilatesu ma swój profil i jest tam przykładowy trening. Wkleja zdjęcia dziewczyn z efektami po tym treningu i to mnie zmotywowało. Trening: 10 min rozgrzewka, 3 serie 3 różnych ćwiczeń, 5 min kardio, 3 serie 3 różnych ćwiczeń, kardio... i tak na przemian. Można się zmęczyć.

A co do pleców to zawsze przy ćwiczeniach dodaje ćwiczenia zalecane przez obliques. Nie wiem, czy jestem w stanie dla "nich" coś więcej zrobić :)

To już postanowione. Od poniedziałku chodze 3 razy w tygodniu na siłownie, jeszcze dokładnie nie wiem jak tego dokonam bo w piątek, sobote i niedziele pracuje po 11 godzin.

Tak naprawdę trochę nie wiem jak się do tego zabrać.
Na początku rozgrzewka na bieżni/rowerku ok 20 min?
Później ćwiczenia siłowe (jakie) ??
hm myśle, że i tak pierwszy tydzień to będzie oswajanie się
ze sprzętem...
Zakupiłam l-karnityne gold w płynie, ale powiedziano mi, że powinnam ją brać dopiero po miesiącu ćwiczeń.
Tym czasem przygotowuje się psychicznie :)

Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-11-18 19:19:36

jezli cwiczyłaś w domu sproboj od razu zapytac sie o technike przysiadu i MC i zrób trening A i B
10min na rozgrzewke ogolna stracza, pozniej warto przed glownymi cwiczeniami pare ruchów przysiadu czy MC na mniejszym ciezarze, warto tez zrobic w ramach rozgrzewki HIM czy HAM
L- karnityna, no co ty bierze kiedy juz cwiczysz zreszta to tez nieistotne specjalnie 3g dziennie bierz, z tym ze nie spodziewaj sie efektow od brania tego

Kurcze, jesteś bardzo zgrabna dziewczyna! Jak dla mnie powinnaś ćwiczyć by taką sylwetkę utrzymać, dodać trochę mięśnia, ale nie redukować. Będę zaglądać.

Wiesz, nawet jak masz troszkę więcej niż na zdjęciach, to i tak uważam, że zgrabna jesteś bardzo. Moja córa, dwa lata młodsza od ciebie, stara się przytyć i nijak jej nie wychodzi. A podobają się jej takie sylwetki jak Twoja.

Dzisiaj pierwszy dzień treningu na siłowni:
15 min rowerek
2 obwody:
1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż). 20kg
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc. chyba 15kg
3.zginanie nóg na maszynie leżąc. 20 kg
4.przyciąganie ramienia maszyny stojąc(uda wew.). chyba 20 kg
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem. 20 kg
6.noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej".
7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek. po 3 kg
8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej. po 3 kg
9.spinanie brzucha na maszynie. ??
10.skręty tułowia na twisterze.
15 min rowrek

szkoda że siłownia bardzo stara, na większości maszynach ciężko stwierdzić jaki jest ustawiony ciężar.

miska:
-omlet z jogurtem, herbata z bratka
-boczek pieczony z ćwikłą,
-banan
-schab pieczony z ćwikłą, ogórek kiszony, cykoria z olejem dyniowym
-pieczone jabłko z mgdałami
-twarożek z pomidorem
dodatkowo: olej z wiesiołka, omega 3, l-karnityna, magnez

a jak wrazenia po pierwszym treningu?

7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek. po 3 kg
8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej. po 3 kg

sprobuj dolozyc do wyciskania na skosie, ciezar w tych dwoch cw nie moze byc taki sam... wyciskanie to cw zlozone wiec spokojnie moze byc wiecej

ps. a tak BTW to zycie jest niesprawiedliwe, tez waze 70kg, mam ciut mniejsze wymiary a wygladam duzo gorzej

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-21 14:59:44

W następnym treningu zwiększaj ciężar w drugiej serii....
jogurty owocowe powinny przestać dla Ciebie istnieć poczytaj sobie http://potreningu.pl/diety/artykuly/76/jogurt-owocowy---wrog-twojej-sylwetki
Soi też radziłabym unikac....
Jesli mogę spytacto gdzie na siłke śmigasz?na którą, tą przy basenie ?