Duży Problem z masą

Witam!!

Mam 17 lat, i od 2 lat ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu (oczywiście podzielone na partię) oraz w dni między treningami, treningi domowe. Ale nurtuje mnie jedno. W okresie 2 roku ćwiczeń wybrałem 2 cykle kreatyny (OLIMP mega caps), wspomagałem się do tego białkiem serwatkowym (Mega Whey) oraz masówką (GNR). I problem jest taki że mimo 2 centymetrów w obwodzie bicepsu nie było żadnej zmiany prócz wytrzymałości i kondycji. Stąd moja rozkimnka, a mianowice : Co polecacie na SUPER przyrost masy w krótkim okresie czasu(prócz shotów)? Waże 57kg i masy od 1 roku wogóle nie przybywa. Pomocy !!!!!!!!!!

P.S Jeżeli był już taki temat to przepraszam najmocniej ale jestem nowy więc nie zbyt ogarniam stronkę...

pozdrawiam
Greg

odżywki to umilenie treningu i poprawa efektów diety. Ale nie w olbrzymim stopniu. Żarcie to kluczowa sprawa.

ja Ci polecam dział odżywianie

Pewnie nie masz diety.

Też polecam najpierw ułożenie diety. Bo marniutko z tym pewnie stoisz. Jeśli trenujesz na siłowni to domowe ćwiczenia odpuść. Daj się mięśniom zregenerować. Po za tym te ćwiczenia i tak dużo nie dadzą. I po drugie, nikt Ci tu shootów nie poleci, nie jesteśmy idiotami

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

diete i trening to podstawa
suplementy to tylko dodatek do w/w

tego sie trzymaj

A jakie odżywki byście polecili?
Gainer z Trec'a czy nie wiem?
Zależy mi na masie pokroju Taylora Lautnera czy Iana Somerhaldera ..
Wytrzymałość jest, siła również(bez przechwałki maks atlas, sztanga słabo 80kg) ale zależy mi żeby również wyglądać dobrze np nad morzem.


pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi
Greg

gainer to jedzenie w proszku - więc odpowiedź już padła wcześniej- odżywianie

Nie będziesz jadł to nie urośniesz to chyba proste i logiczne
Jak murarz ma wymurować ścianę jak nie ma cegieł?

Tak tak , naturalnie. Ale chodzi mi o to co do tej diety? Dietę już mam ułożoną dzięki linkom kolegi giecik'a ale chodzi o dopełnienie, czy jest sens?

dopiero co ułożyłeś i już wiesz że bedziesz miał braki w diecie?