Nowy spam dziś zaczynymy i juniorów rozciagamy. 8-)

a ze sprzętu co masz i jeszcze wzrost i cel bo waga duża

sprzęt to tylko zestaw skręcanych hantli w sumie 30kg a wzrostu to jak wyżej 175
cel to przerobić ta masę co mam w mięśnie tak żeby waga była w okolicach 80kg ale mięśni

tak to się nie da musisz zrzucić tłuszcz więc najpierw redukcja
sprzętu też mało wiec domator tu masz link https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html  http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
i do tego aeroby https://www.sfd.pl/temat381992/ 
https://www.sfd.pl/temat417946 

spróbuj ułożyć z tego jakiś trening możesz dodać ćwiczenia z hantlami i później załóż temat lub tu wstaw plan to ocenie

ok coś z tego spróbóje powybierać
planowałem jeszcze koło grudnia rozpocząć A6W

nie polecam tego lepiej jakieś zwykłe ćwiczenia na brzich

a tak właściwie było coś dobrego w moim planie

no tak na bicepsy i barki ok a klatka bez ławki to pewnie technika kulała

no używałem dwóch taboretów i szerszej deski zamiast ławki i wykonywać oczywiście w jak najlepszej jakości każde ćwiczenie (powoli a dokładniej)

wiec to też pewnie było ok tylko że jeszcze powinno być zamiast po 2 ćwiczenia to po jednym