plan cwiczen fbw do oceny

no tak ale wyciskanie żołnierskie jest szczególnie na mięśnie klatki

Gdzie tak piszą
https://www.sfd.pl/military_press__wyciskanie_żołnierskie-t306403.html 

dobra a zamiast dipsów co moge robic bo nie mam takiej morzliwosci

Jak nie masz mozliwości to nie rób, nic się nie stanie.

Dobra to może być coś takiego
wykroki ze sztangielkami 3s po 10 razy
Martwy ciąg 2s po 10 razy wyciskanie sztangi leżąc 3s po 10 razy
wyciskanie francuskie 3s po 10 razy
military pree 3s po 10 razy
modlitewnik 3s po 10 razy
brzuszki 3s po 20 razy

to może być taki plan fbw

anubis mógłbyś jeszcze mi ten plan zobaczyć czy dobry

z góry dziękuje

proszę o szybką pomoc ponieważ chcem ten plan do jutra wprowadzić w życie

1. Przysiad 3 x
2. RDL rumunski martwy ciag 3 x
3. Wyciskanie na lawce płąskiej 3 x
4. Wiosłowanie, sztangą/ hantlą 3 x
5. Military press 3 x
6. Podciąganie na drążku (podchwytem)
To jest 6 najważniejszych ćwiczeń
Do tego możesz dać jak napisałeś
2 serie wyciskanie francuskie
2 serie modlitewnik,
brzuszki
łydki co trening zamieniaj z przedramionami
Ilość powtórzeń sam dobieraj, rób tak aby mieć zapas jeszcze ok 2 powtórzeń, staraj się unikać pomocy innych, jak czegoś nie możesz sam podnieść to zmniejsz ciężar.