Barki, triceps, biceps jak połączyć?.

Chodzi mi o taki trening dla kolesia:
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/6-8
2. Uginanie przedramion ze sztangą/sztagielkami siedząc 4 serie 10-12powt.
3. Podciąganie na drążku 3-4 serie max

Triceps:
4. Pompki w podporze tyłem 4 serie max
5. Wyciskanie francuskie siedząc sztanga lub hankle 4serie 12/10/8/8powt - sztanga; 3serie 10-12 - sztangielka/hantelka
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 4 serie 12/10/8/8

Barki:
7. Wyciskanie zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
8. Unoszenie przedramion z hanklami w bok 3 serie 8-12powt.
9. Unoszenie przedramion ze sztangą/sztangielkami przodem w górę 3x8-12powt.
10. Unoszenie przedramion z hanklami w górę bokiem w opadzie tułowia 3x8-12powt.
11. Sztrugsy ze sztangą 3 serie 10-12powt.

1 - dzień: triceps & biceps
2 - dzień: wolne
3 - dzień: barki
4 - dzień: triceps & biceps
5 - dzień: wolne
6 - dzień: barki
7 - dzień: wolne
Czy to dobre połączenie jest to trening na przybranie cm w łapach.
Proszę nie korygować treningu tylko czy odpowiednio jest rozplanowany w dniach tygodnia.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

THX

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

a czemu nic inego nie cwiczy ?? napisz cos wiecej o kolesiu.. ale wydaje mi sie ze za duzo serii ( i to sporo za duzo) a podciaganie na drązku to bardziej cwiczenie na tylne barki / plecy .. na bica tez .. ale te 6-8 serii styknie

...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

TEXT M-CA(16.06.03) "chce osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, ale najbardziej rzeźbę "

****master: tu chodzi o łapy. Prosiłem nie wnikać w ćwiczenai i serie, tylko w dni jakie ma trenować, dobrze jest rozplanowane?. Więcej info dam jutro bo muszę się bujać. Odpisz jak najszybciej możesz...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

nie. to rozplanowanie nie pasuje.. przy treningu barków i tricepsów działa tric. wiec np w srode robi barki (praca trica) a nazajurtrz (bic&tric (pracuje tric).. wiec triceps nie ma czasu na regenerke. lepiej moze barki i tric na jednym trreningu a bica na osobnym

...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

TEXT M-CA(16.06.03) "chce osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, ale najbardziej rzeźbę "

****master- też tak myślałem, ale wolałem się upewnić. Co do serii to kolega wykonuje w każdym ćwiczeniu 3 serie, a po 3-4 tygodniach stosowania tego treningu przechodzi na system 4 serii.
Oczywiście ćwiczy też klate.
1 - dzień: Klatka & biceps
2 - dzień: wolne
3 - dzień: barki + triceps
4 - dzień: klatka & biceps
5 - dzień: wolne
6 - dzień: barki triceps
7 - dzień: wolne

Teraz powinno być chyba dobrze, co?.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

A coś o tym dla kogo ten planik??To nie klub jasnowidzów...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

stara ekipa juz pisałem daj info o kolesiu..
a ten plna tez taki sobie... (a gdzie plecy, nogi?) PAMIETAJ ZE :
przy klacie działa tric a nastepnego dnia meczy go treningiem barkow i trica... nie moze klaty robic 1x tydz. ? i tak samo łap?

...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

TEXT M-CA(16.06.03) "chce osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, ale najbardziej rzeźbę "

Ok info (o którym zapomniałem - sorry!). Koleś ma 17lat (wczoraj miał urodziny), wcześniej trenował bez planu najczęściej klatę. Wyciskanie na ławce prostej i skośnej tyle tylko wiem.
Oto jego wymiary:
Biceps 38cm
Klata 114cm
Pas 80-90cm (nie pamiętam dokładnie).
Waga: 95kg
Wzrost: 185-188cm
Coś jeszcze?.
Koleś chce aby mu łapy urosły...więc jak ktoś może zmodyfikować ilość treningów jak trzeba. Pozdrawiam.
Ps. chciałem powiedzieć, że każdy 1 trening w tygodniu jest bardzo intensywny, drugi jest luźniejszy.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

ACT-polecam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail też mu polecałem, ale kolega uparty jest i chce powyższy trening.
Jakbyś mógł rozpisać go w dniach tygodnia, tak aby dał jak najlepsze efekty - chodzi o przyrost w cm...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

Nie przykładam ręki do robienia sobie krzywdy...Sorry

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/