na plecy moze byc przenoszenie .. wiosło sztangeilką (jak 1 za lekka t berze 2 w łape) sklony ze sztanga na plerach. sciaganie łopatek w opadzie, łydki - to na ksiazce grubej nawet bez obciazenia mozna
a przysiady na jedej nodze /// czy marynarski stolek (czy jakto tam sie zwało)///, albo na ugetych nogach , proty tułow na maxa w tył (tyrzymajac sie czegos)// na 2glowy uda ... uciskanie łydkami w lezeniu na plecachw stołek ../// martwy o prostych nogach (nie trzeba wcale ogromnego ciezaru) jak sie chce to mozna
...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...
TEXT M-CA(16.06.03) "chce osiągnąć: siłę, masę,
wytrzymałość, ale najbardziej rzeźbę "