jakie partie w jaki dzień...

Witam, proszę ocenę tej rozpiski (tylko partie w dany dzień, bo ćwiczenia wiem jakie), zmieniam plan i się zastanawiam nad czymś tego typu:

pon. Klatka i triceps
wt. Plecy i biceps
Śr. wolne
Cz. Nogi
Pt. Barki, superseria (bic+tric) i przedramię

trening z naciskiem na ramiona, proszę o szybko ocenę...

mhm, teraz dokończę cykl na splicie i tak myślę, że od nowego roku zrobię coś jak FBW, może HST... ciekawe, czy zawodowcy też robią FBW (tak z czystej ciekawości)

Ankieta dzialu. Dane z profilu aktualne?

WIEK: 18
WZROST: 171cm
WAGA: 66kg
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

chyba nie muszę pisać ile wyciskam, dietę utrzymuję (według zasad z działu - dietetyka), przez te 2 lata to wiele razy zmieniałem plan aby uniknąć stagnacji, teraz chcę zrobić plan 4 dniowy z większym naciskiem na dwugłowy i trójgłowy ramienia... a z samymi ćwiczeniami to zrobię tak aby się po prostu nie powtarzały z poprzedniego cyklu treningowego

Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-11-19 18:50:09

jest temat odnośnie poj. pytań- nie wiem więc w jakim celu założyleś temat aby spytac o sprawę w istocie rzeczy banalną, jeśli ma to byc niejako automatyczne weskazanie czy ów układ jest dobry.

więc teoretycznie móglby być

faktycznie, nie zauważyłem tego tematu od pojedynczych pytań, przepraszam za zaśmiecanie ...

jak już założyłem temat to się spytam o jeszcze jedno... z tą rozpiską co jest wyżej zastanawiam się gdzie wpisać mięśnie brzucha, od początku je robiłem i mam je dość dobre ale nie chcę ich odpuszczać to całość wyglądała by tak

pon. Klatka i triceps
wt. Plecy i biceps
Śr. brzuch
Cz. Nogi i brzuch
Pt. Barki, superseria (bic+tric) i przedramię

i teraz nie wiem gdzie dać 3 trening na brzuch (aby było te 3 razy w tyg), zawsze robię ciężkie treningi na brzuch, wyczerpujące 12-15 serii


Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-11-19 23:47:06

Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-11-19 23:47:29

dlaczego az 3 treningi na brzuch? to miesnien jak kazdy inny max 2 treningi jeden ciezki drugi lekki

ok, to zostawię dwa treningi... tylko czy mogą być dwa treningi brzucha dwa dni pod rząd (w środę i czwartek)??

Mógłbym brzuch z czwartku zamienić z przedramionami w piątek, tylko w tedy przedramię będzie przed superseria (co mi się nie podoba)

jak myślicie ?

przecież Ci kolega powyżej napisał, ze to mięsień właściwie ak każdy inny- jak więc można go trenować dzień po dniu

dzień wolny ma być dniem wolnym

jesli chcesz go dać 2x w tyg. to z nogami lekki trening a z klatka i tricepsem cieżki.

ok, jak mówisz dzień wolny to dzień wolny i nawet brzucha się nie powinno to wpadłem na coś takiego:

Pon: klata, triceps
wt: plecy, biceps
sr: off
Cz: nogi, brzuch
Pt: barki, superseria
sob: brzuch i przedramię
niedz: off

może być ?

chyba nie muszę pisać ile wyciskam

Byloby jednak wskazane. Zobaczylibysmy, czy partia raz w tygodniu rzeczywiscie Ci sluzy.

przez te 2 lata to wiele razy zmieniałem plan aby uniknąć stagnacji

Czeste zmiany planow, niejako wprowadzane po omacku, to wlasnie najlepsza droga do zastoju. Trzeba systematyki i w obrebie tej systematyki nalezy stosowac periodyzacje.

a z samymi ćwiczeniami to zrobię tak aby się po prostu nie powtarzały z poprzedniego cyklu treningowego

To rowniez nieporozumienie. Glowne cwiczenia powinny pozostac i powinienes, z cyklu na cykl, kontynuowac osiagniety w poprzednim cyklu progres silowy.