olmo222
Siema!
Mam 16 lat 189cm wzrostu 77kg wagi .
Ćwiczę już 3 miechy tym planem mój cel to ok.87kg wagi do czerwca 2012 roku . Czy ten plan jest dobry ? Czy kompletnie do dupy?
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x8
Rozpiętki na ławce poziomej 4x8
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
Przemine uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3x8
Środa
Plecy
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x8
Ściąganie linki wyciągu gornego zza głowy 4x8
Wiosłowanie sztangielkami 4x8
Triceps
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem 3x8
Francuzkie wycisknie sztangielek 3x8
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi z przed glowy 4x8
Unoszenie ramion z sztangielkami w przód 4x8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8
Nogi
Wyciskanie na atlasie 5x8
Unoszenie prasy leżąc na ławece 4x8
Dzieki z góry.Licze na wyrozumiałość .
Mam 16 lat 189cm wzrostu 77kg wagi .
Ćwiczę już 3 miechy tym planem mój cel to ok.87kg wagi do czerwca 2012 roku . Czy ten plan jest dobry ? Czy kompletnie do dupy?
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x8
Rozpiętki na ławce poziomej 4x8
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
Przemine uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3x8
Środa
Plecy
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x8
Ściąganie linki wyciągu gornego zza głowy 4x8
Wiosłowanie sztangielkami 4x8
Triceps
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem 3x8
Francuzkie wycisknie sztangielek 3x8
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi z przed glowy 4x8
Unoszenie ramion z sztangielkami w przód 4x8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8
Nogi
Wyciskanie na atlasie 5x8
Unoszenie prasy leżąc na ławece 4x8
Dzieki z góry.Licze na wyrozumiałość .
Liczy się pasja.
Krzysztof Piekarz
anubis84
