Mam problem ponieważ chodzę na siłownie z kolegą już 3 miechy odczułem dużą poprawę na sile i ogólnie czuje się mocniejszy no i większy. Mam 189cm wzrostu i 77 kg wagi. Wyglądam jak suchy patyk,i chciał bym przybrać na wadze żeby do czerwca 2012 roku złapać około 87 kg . Co do diety to odpada gdyż uczę się w szkole ,wracam 17 do domu i nie mam czasu na 4 posiłki dziennie . Do szkoły robię potrójną liczbę kanapek z wysoką ilością białka . Jem obiad w szkole .
Na początku grudnia postanowiłem kupić gainera i teraz przechodzę do sedna sprawy . Jaki ?
Dodam że ćwiczę takim planem ? dobry na masę?
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x8
Rozpiętki na ławce poziomej 4x8
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
Przemine uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3x8
Środa
Plecy
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x8
Ściąganie linki wyciągu gornego zza głowy 4x8
Wiosłowanie sztangielkami 4x8
Triceps
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem 3x8
Francuzkie wycisknie sztangielek 3x8
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi z przed glowy 4x8
Unoszenie ramion z sztangielkami w przód 4x8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8
Nogi
Wyciskanie na atlasie 5x8
Unoszenie prasy leżąc na ławece 4x8
Dzięki z góry.Liczę na wyrozumiałość ;)
Liczy się pasja.