Jaki Gainer ?

Witam ,jestem tu nowy i nie bardzo orientuje się na forum co gdzie i jak .Proszę nie usuwanie tego posta tylko przeniesienie w odpowiednie miejsce jak coś jest nie tak. ;)
Mam problem ponieważ chodzę na siłownie z kolegą już 3 miechy odczułem dużą poprawę na sile i ogólnie czuje się mocniejszy no i większy. Mam 189cm wzrostu i 77 kg wagi. Wyglądam jak suchy patyk,i chciał bym przybrać na wadze żeby do czerwca 2012 roku złapać około 87 kg . Co do diety to odpada gdyż uczę się w szkole ,wracam 17 do domu i nie mam czasu na 4 posiłki dziennie . Do szkoły robię potrójną liczbę kanapek z wysoką ilością białka . Jem obiad w szkole .
Na początku grudnia postanowiłem kupić gainera i teraz przechodzę do sedna sprawy . Jaki ?
Dodam że ćwiczę takim planem ? dobry na masę?
Poniedziałek

Klata
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x8
Rozpiętki na ławce poziomej 4x8
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
Przemine uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3x8

Środa

Plecy

Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x8
Ściąganie linki wyciągu gornego zza głowy 4x8
Wiosłowanie sztangielkami 4x8
Triceps

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem 3x8
Francuzkie wycisknie sztangielek 3x8

Piątek

Barki

Wyciskanie sztangi z przed glowy 4x8
Unoszenie ramion z sztangielkami w przód 4x8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8

Nogi

Wyciskanie na atlasie 5x8
Unoszenie prasy leżąc na ławece 4x8

Dzięki z góry.Liczę na wyrozumiałość ;)

Paluszek i główka to szkolna wymówka Nie wymiguj się szkoła, ja wstaje o 5 do roboty a w domu jestem też o 17. Tak więc dieta przede wszystkim.

CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY?

w takiej sytuacji jak mowisz gainer bedzie dobrym wyjsciem

zobacz: mass xxl, mass activator, up your mass, serious mass, mass freak, mutant mass, true mass

sklep.sfd.pl, zobacz pozostale

kup sobie mass xxl - jednak bez diety niewiele on CI da - bo nawet nie wiadomo ile kcal Ci brakuje

Co wg Cebie znaczy trening na masę, trochę lipny jak na taki staż, jak nie masz czau na dietę povzytaj o diecie jem/niejem J/NJ na forum.

https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html 

Według mnie nic nie znaczy bo jestem kompletnie zielony co chodzi o plany treningowe. Ten plan układał mi kolega który ćwiczy już rok i sam ćwiczył tym planem i przyniósł mu zadowalające efekty. Dzieki davidoooo za propozycje ale chodzi mi o 2-3 marki które są dobre i w miarę tanie takie do 70zł . ;)

NA poczatku każdy trening przynosi efekty, ale brak w nim podstaw, powinieneś się skupić na wolnych ciężarach a nie wyciągi i maszyny. do 70 zł to zalezy jakie opakowanie sobie kupisz są duże i małe, w tej cenie to chyba tylko mass xxl .

dzięki wielkie