Dieta na mase ektomorfik 60 kg do oceny

Witam chcialem prosic o ocene diety ktora ulozylem czy nie za malo kalorii? Dodam,ze mam 186cm wysokości i waże 58 kg

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

dodam jeszcze ze ten chleb ryzem zastapie lub kasza
Z góry dzieki za odpowiedż

Myślę że proporcje dobrałeś dobrze, w razie zastoju wagowego podbij węgli do 6g/kg
A co do posiłków zastrzeżeń nie mam. Pamiętaj o jedzeniu warzyw.
Jest tylko jeden mankament, pierwszy posiłek o 7 rano a drugi o 11.30. Możesz chodzić głodny, wiec jak coś doyeb owsianych do 100g i w razie czego na przerwie przegryzaj orzechy włoskie ;)

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-11-16 22:45:26

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-11-16 22:47:36

Mam jeszcze jedno pytanie czym ta dieta rozni sie od diety tz. "białkowej" aby schudnac bo moja mama jak zobaczyla te produkty to powiedziala ze to jest to samo co ciotka ma na schudniecie mozna prosic o pomoc bo zgłupiałem teraz ;]

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
co do pytania czy nie za mało kalorii masz tutaj odpowiedź jak obliczysz będziesz wiedział.
dieta w sumie przyzwoita tylko ja bym dorzucił do niej warzywa i owoce
a co do tuńczyka to jedz go sporadycznie po treningu zjedz pierś z kurczaka

Czyli jak tam jest ponad 3000 tyś cal a ja w tej diecie mam 2406 to jest o duzo za malo ? coś zmienic ale z drugiej strony piszesz ze dobrze jest wiec jak w sumie ?

a więc tak w sumie ok co do posiłków.
Jeżeli twoje zapotrzebowanie to 3000kcal to dodaj 200-300 i będzie dobrze