Plan na masę do oceny.

Z góry zaznaczam, że dni treningowe są uzależnione od szkoły/pracy, ale będę starał się tak ćwiczyć by mieć czas na odpoczynek i jeżeli będzie to możliwe, to brzuch i przedramię będę ćwiczył na osobnym treningu.
Dzięki wielkie za pomoc:)

Poniedziałek: Plecy + triceps
Plecy:
-podciąganie nachwytem szeroko 4s
-wiosłowanie sztangą 4s
-ściąganie wyciągu do karku 4s
-skłony 4s
Triceps:
-prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4s
-wyciskanie sztangi wąsko 4s
-pompki na poręczach 4s
+przedramię

Środa: Klatka + biceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 4s
-pompki na poręczach z obciążeniem 4s
-rozpiętki na skosie dodatnim 4s
Biceps:
-Zginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s
-Zginanie ramion ze skrętem 3s
-Zginanie ramiom(uchwyt młotkowy) 3s

Piątek: Nogi + barki
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4s
-prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s
-uginanie nóg w leżeniu 4s
-wspięcia na palce 4s
Barki:
-wyciskanie sztangi za kark 3s
-unoszenie sztangi do przodu 3s
-odwodzenie ramion w skłonie 3s
+szrugsy 3s

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 72kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : 5-6 posiłków dziennie, podczas syklu dokładnie zbilansowana.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zmieniony przez - Pozerek w dniu 2011-11-15 16:30:35

Up wieczorny

Ostatnio przerabiany plan: ??

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ??

Ostatnio przerabiany plan: robiłem przez jakiś czas fbw, gdyż wracam po wakacyjnej przerwie.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tutaj mam maksa podać? Martwego nie robi, przysiad maksa nie próbowałem, ale kończyłem tak 75kg, płaska 110kg.

Up:)

Sorry, że tak podbijam, ale chciałem wdrożyć plan od dziś:)

up

Podbijam jeszcze raz.

UP.