Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.

ludzie Ci radzą a ty swoje panie wszechwiedzący

masz czas? to wykorzystaj go dobrze a nie taki syf bez ładu i składu

wypisałeś wszystkie ćwiczenia jakie znasz i robisz:] a efekty? nie widać

masz 15 lat, pokory troche, wybierz fbw lub split ale gotowiec, który został stworzony przez kogoś doświadczonego który ma troche pojęcia o treningu

Powodzenia

jak wyżej, chłopaki wiedzą co mówią a nie mówią tego żeby tylko potruć sobie.

PLAN
poniedziałek (triceps i bajceps)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE - 3 serie
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4 serie
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2 serie

wtorek (klata, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6 serii
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4 serie
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU - 3 serie
SKŁONY BOCZNE - 4 serie
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU - 3 serie


czwartek (barki, nogi)
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 4 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ - 4 serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 serie
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 serie
„SYZYFKI” - 3 serie




piątek (plecy, przedramie)
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA - 3 serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 2 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie
DZIEN DOBRY - 2 serie
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 2 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 3 serie








Plan przeładowany - tak zaraz ktoś napisze, dużo ćwiczeń i taki plan zostaje. Od następnego tygodnia zaczynam suplementacje kreatyną monohydrant 1250mg.


@Boksero: Efektów nie widać, a przyrost siły czuje.
Ważysz więcej, ćwiczysz dłużej może wyglądasz lepiej, a ile wyciągasz? - 101kg. Ja sobie mając niespełna 16lat zakładam co do grama 100,8kg i podnoszę - mogę nie wyglądać, dla mnie to nawet lepiej.

tyle że Boksero nie walił jeszcze w siebie supli co ty juz czynisz, Boksero jest starszy i widać bardziej rozgarnięty i nie buduje domu od dachu mówiąc metaforycznie. Zrobisz jak bedziesz chciał bo przeciez wiesz lepiej.

śmieszny jesteś, redukowałem przez 6 miesiecy, mam niespełna 17 lat
wycisne ze 105-110
a wyciagne, planuje 150kg x 15 w martwym ciągu, a ty gdzie jesteś chłopcze?

popisz się siła w przysiadzie i mc, pewnie mniej niż w wl wiec efekty super masz

trening nie jest przeładowany, jest do dvpy, ale rób jak chcesz, jak pójdziesz po rozum do głowy to napisz, elo

ps. zayeb sobie teścia jakiegoś bo już tak długo cwiczysz że czas na to:) ale to już tez pewnie wiesz

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-13 22:26:36

1. Boksero ma zawsze rację
2. Jeżeli boksero nie ma racji patrz pkt1.
3. Masz 34 w bicku? Kurde, wydaje mi się kapkę mniej ...
4.Kreta w wieku 15lat? Życzę miłej starości :*
5. Jeżeli chłopaki Ci coś radzą - słuchaj ich .
Taki króciutki wykładzik od dużo słabszego , mniej ćwiczącego , nie biorącego suplii kolegi , strzała :D

To ja inaczej - walcz dzielnie
Za pare tyg zapytasz w dziale co zrobić bo masa nie idzie, bo łapa nie rośnie, bo wynik na ławce stoi w miejscu.

No cóż - widocznie potrzebujesz klęski, żeby coś zrozumieć.

A na prawdę w dziale jest tyle osób, które szanują pomoc innych, ze szkoda czasu, aby Tobie starać się tłumaczyć.

Adzik , sog;D

Adzik - jedyna osoba która podpiera się argumentami i wypowiada na poziomie.

@Boksero: Nie ćwiczyłem wcześniej nóg, MC nie robię ponieważ nie posiadam pasa, a bez niego boje się o plecy :) nie chce mi się pojeżdzać przez neta, bo to bez sensu i mało pasjonujące, poza tym nie od tego są dzienniki więc odpuśćmy.

Nie ćwiczę nóg, ponieważ mam, tzn. miałem aspiracje piłkarskie - zamiar pójścia do LO z jakąś szkółką piłkarską (ZS4/ ZS22 - Śląsk Wrocław/ Akademia FC Wrocław) plany padły, a kolana same z siebie bolą, więc nie chce im dokładać.

Przerzuciłem się bardziej na wczute w MMA - tak amatorsko.


______________________








No więc tak, w planie redukuje jedynie ilość serii.
Mam swoją siłkę z kumplami, więc jak oni będą to ja też będę siedział - jest u mnie - a siedzieć bezczynnie przez jakąś godzinę mi się nie widzi, wczoraj zrobilem bajceps i triceps w 1,5 godz, chwile się pobłąkałem, jakiś sparing (sztuk 3 ) i pomęczyłem worek.

Robiąc ten plan - właściwie to tylko pozmieniałem sobie kilka ćwiczeń z czyjegoś planu z zaawansowanych (nie mam na razie wyciągu, więc ćwiczenia związane z wyciągiem wywaliłem), więc co jest w nim źle?

Nie odsyłajcie mnie do pytań, tylko powiedzcie jak mam zredukować ilość serii aby, było dobrze.

Zmieniony przez - Pn4 w dniu 2011-11-15 16:54:44

Taka mala rada dla Ciebie od bardziej doswiadczonego. Troche pokory. Ci ludzie nie radza Ci na zlosc przeciw Tobie. Nie robia tego tym bardziej z zazdrosci bo uwierz ale nie ma czego zazdroscic. Skoro ktos mowi, ze plan jest zly to jest. Jezeli chcesz marnowac dalej swoj czas to prosze bardzo, z wiekiem zmadrzejesz i pojmiesz pewne pewniki tego sportu. Przypomnisz sobie obecna sytuacje i powiesz - kurde, gdybym wtedy ich posluchal ile moglbym osiagnac przez ten czas. Wybor nalezy do Ciebie. Tez bylem kiedys mlody gniewny i wydawalo mi sie, ze wiem wszystko najlepiej

Jezeli kolana bola to tym bardziej powinienes zaczac cwiczyc przysiady

Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-11-15 19:03:36