NomenNescio- GraniceWyobraźni.

Piątek 11.11.2011 LC/OFF





DIETA I SUPLEMENTACJA

13:00 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych

17:00 500g piersi z kurczaka, 100g kaszy jaglanej





18:00 250g sera tłustego, 25goliwy, 70g grahamki, 150g jogobelli light


Suplementacja
4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin

Jedyne co moge powiedzieć to: Chill . Jednak od jutra trzeba zabrać się za siebie- pozadzierało się z wykładowcami to trzeba podołać. Statystyka, mniejszości, samorząd i administracja wzywają.
_____________________

adzik123

Dobrze idzie

Miejmy nadzieje ze tym razem uda mi się dobrze zredukować

Sobota 12.11.2011 HC/Siłownia





DIETA I SUPLEMENTACJA
11:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem

Trening (10g SFD Pure BCAA)

12:30 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka

13:00 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 25g oliwy

4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin*

16:00 4 jaja, 25g oliwy, 10g jogurtu nat.

17:00 100g czekolady gorzkiej 90%**

*Soper Omega 3 się skończyła, od jutra zażywam Olimpowską Gold Omege 3.
**nagroda za dobry trening i ciężki tydzień.


TRENING
B10)

Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 65kg
Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 10kg*
Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 8szt
Wiosłowanie sztangą 2s x 65kg
Unoszenie z opadu 2s x 10kg
Squat 2s x 65kg
Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 17kg

Brzuch
25’ szybkiego marszu pod górkę**
5’spokojnej jazdy na rowerku

*ciężar kosztem techniki
** lało się ze mnie jak ze świni, ta wersja zagości do końca cyklu obecnego


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-12 16:44:05

17:00 100g czekolady gorzkiej 90%**

Posiłek kulturystyczny jak tra lala

Matth3w

17:00 100g czekolady gorzkiej 90%**
Posiłek kulturystyczny jak tra lala

Wiem, że to dziwnie wygląda ale traktuje to jako małą nagrodę za dobry tydzień i progres na treningu. Strone dwie wcześniej jest link do artykułu Poliquina o czekoladzie i jej pozytywnym wpływie. Zresztą następny podobny występek po zakończeniu cyklu czyli za 3 tygodnie albo miesiąc- zależne od innych czynników

Niedziela 13.11.2011 LC/OFF





DIETA I SUPLEMENTACJA

13:00 50g SFD Econo, 400ml mleka, 100g orzechów ziemnych

14:00 400g wątróbki kurzej, 100g kaszy gryczanej, 25g oliwy

18:00 250g sera tłustego, 25g oliwy, 70g grahamki, 150g jogobelli light


Suplementacja
4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin

Samopoczucie bardzo dobre, przyczyniły się do tego poranne pomiary oraz fakt ze jestem juz na półmetku pierwszego cyklu treningowego. Trzeba będzie pomyśleć nad jakimiś zmianami kosmetycznymi, ale to za dwa tygodnie dopiero. Mam problemy małe z komputerem, trzeba bedzie format zrobić pewnie.
Tymczasem znikam do książek, historia administracji w Polsce i statystyka wzywa

Dlaczego tylko 3 posiłki ?

Matth3w

Dlaczego tylko 3 posiłki ?

Ilość kcal przypadająca na dany dzień jest wystarczająca w rozłożeniu na 3 posiłki. We wstępie pisałem że jestem na j/nj więc stąd takie ułożenie. Możesz jeść kilka małych posiłków a możesz i raz a porządnie

a jak wagowo i objętościowo się sprawa przedstawia? dużo zleciało?

Freesger

a jak wagowo i objętościowo się sprawa przedstawia? dużo zleciało?

Dzisiaj pomiary pokazały w końcu wagę poniżej 100kg, pas schodzi ładnie więc dieta spełnia oczekiwania. Czas pokaże jak to będzie się kształtować bo wiadomo, to dopiero początek.

Poniedziałek 14.11.2011 HC/Siłownia





DIETA I SUPLEMENTACJA

13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem

Trening (10g SFD Pure BCAA)

14:20 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka

15:00 250g makaronu durum



4g Gold Omega 3, 1 kaps Garlicin

18:00 500g piersi z kurczaka, 4jaja, 10g jogurtu nat. 250g oliwy



TRENING
A10)

Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 19kg
Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 17kg
Pompki na poręczach 2s x 4/2
Martwy ciąg 2s x 80kg
Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 8szt
Prostowanie nóg w siadzie 2s x 40kg
Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg
Uginanie ramion ze sztangą 2s x 35kg

Brzuch
35minut aerobów na rowerku
Lekkie rozciąganie

Dzień strasznie męczący, ćwiczenia z historii administracji- muszę zacząć czytać jakieś publikacje bo to masakra jest. Listopad w połowie a moja wiedza równa zeru. Potem spotkanie z rektorem i kanclerzem w sprawie dodatkowej kaski na pismo- przyznam że ciężka to rozmowa była, ale coś skapnie nie tyle na ile liczyłem ale zawsze. Trening na rezerwach energetycznych stąd brak progresu siłowego. Będzie lepiej trzeba tylko nadrobić zaległości.

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-14 17:33:28